Leg Endurance Øvelser

Bygning muskulær udholdenhed i benmusklerne kan give dig mere energi og kraft , ikke kun i din træning , men dit daglige liv så godt. Der er en forskel i at få udholdenhed og simpelthen opbygge styrke : " Muskelstyrke er et mål for , hvor meget du kan løfte én gang i en maksimal anstrengelse situation," siger Emily Fagan , en certificeret styrke og konditionering specialist på Fleksibilitet First Fitness på Kastellet . "Men muskel udholdenhed er et mål for , hvor længe en muskel kan holde ordregivende mens den løfter en submaksimal mængde af vægt , inden den uniform , og kan ikke løfte noget mere . " Squats

Classic squats har længe været udråbt som den overlegne lavere kroppen motion , og med god grund: Forskere ved Auburn University fandt, at mænd, der udførte fuld squats i otte uger styrket deres ben og strammede ledbånd omkring knæene. Squats kan endda gavne resten af ​​kroppen : "Du får større samlede muskel og styrke gevinster fra squat end fra nogen anden øvelse ," siger Jeff Volek , en øvelse forsker ved University of Connecticut
< br . > Reverse lunges

Reverse lunges er gode til at bygge udholdenhed i benene , siger Fagan . Dette træk kan gøres med eller uden vægte i gymnastiksalen eller derhjemme. Lunge tilbage til en 90 graders vinkel sætter en masse mindre stress på knæene end fremad lunges , og derfor omvendt lunges er især anbefales til begyndere. Men avancerede motionister kan også høste fordelene.
Gåture Lunges

Motionister søger at forbedre muskulær udholdenhed bør fokusere på dynamiske , multi- muskel øvelser som gå- lunge , rådgiver Kyle Brown, en certificeret styrke og konditionering specialist. Gåture lunges forbedre fælles mobilitet , fleksibilitet og muskelstyrke samtidig give en hjerte-kar- træning. Endurance atleter som løbere , cyklister og fodboldspillere kan især drage fordel af walking lunges , fordi de forbedrer forstrækning styrke og hastighed .
Trappestigningssystemet

trappestigningssystemet forbedrer kondition samt muskulær udholdenhed . Det virker de fleste af de lavere kroppens muskler , især quadriceps og kræver en masse energi. Ifølge Wayne Westcott , Ph.D., fitness-ekspert og forfatter bliver stærkere, føler mig yngre , gå på trapper er en af ​​de mest intense cardio træning til rådighed. "Du løfter dit tyngdepunkt lodret , " siger han. Da din kropsvægt ikke understøttes som med cykling eller svømning, du bruger meget mere energi og dermed opleve større muskuløse fordele.
Calf Raises

Når du går eller løber , din hamstrings og kalve gøre hovedparten af arbejdet i fremdriver din krop fremad. Det er derfor, det er vigtigt at medtage kalv - styrke øvelser i din rutine at bygge ben udholdenhed . Zika Palmer, en maratonløber , anbefaler at inkorporere enkelt ben kalv rejser ind i din træning mindst to gange om ugen.
Hoteltilbud
[Leg Endurance Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021991.html ]