Squash Øvelser

Hvis du ønsker at brænde nogle alvorlige kalorier - hvor som helst fra 600 til 1.000 kalorier i timen - og have det sjovt på samme tid , og derefter komme ud på squashbane. Ikke alene betyder dette hurtige , to -player spil tilbyder en effektiv aerobe og hjerte-kar- træning, det forbedrer også din balance, smidighed og styrke og samtidig øge din reaktionstid og øje-hånd koordination . Få mest fra dine squash spil ved prepping med squash -specifikke øvelser. Endurance

Øvelser , der øger din udholdenhed vil hjælpe din squash spil , som du vil blive svinge en ketsjer , slå bolde og hurtigere rundt i retten til en time eller mere. En langdistance-kører regime forbedrer udholdenhed , hjælper dig til at spille hårdere i længere perioder. Start langsomt ved jogging i omkring 5 minutter per dag , hver anden dag. Hver uge køre et par minutter, indtil du har arbejdet dig op til en 20-minutters løb hver anden dag. Jog med en hastighed , der gør det muligt at føre en samtale , men er anstrengende nok til at forhindre dig i sprint i slutningen af kørslen , foreslår squash træner Tom Generøs af University of North Carolina.
Fleksibilitet

Squash kræver fleksibilitet , så du kan kaste over retten, ændre retning hurtigt , og nå dybt for at ramme bolden i tiden. Forbedre din fleksibilitet - og mindske risikoen for ømhed eller tilskadekomst - ved at strække før og efter hvert spil. " Squash Magazine " anbefaler sig skyldig i tre til otte minutter af lys aerobe motion for at varme op dine muskler og derefter udføre otte til tolv gentagelser af dynamiske strækninger. Stræk din krop og kerne ved at svinge begge arme på tværs af din krop , bøjning fra side til side for at strække dine obliques og svinge armene i brede kredse . Stræk din underkrop ved hugsiddende , high -stepping og lunge .
Styrke
Squash er opkaldt efter den måde bolden squishes på virkningen

. Squash kræver både øvre og nedre organ styrke . Chef for vægten plads til at bygge all-over muskelstyrke med øvelser såsom hældning crunches, ben presser , stående rækker, kabel trækker og bænkpres . Hvis du ikke har adgang til vægte , kan du i stedet gøre modstand aktiviteter såsom push-ups , pull-ups eller sidde -ups til at opbygge styrke . Byg underkrop styrke med stående lunges og kropsvægt squats .
Balance

For at forbedre balancen , " Mænds Sundhed " anbefaler står på toppen af ​​en balance træner med det ene ben. Hold din one - legged position i 30 til 45 sekunder, før du skifter sider. Gentag fire gange på hver side med det mål at opbygge et 60-sekunders hold for hvert ben. Lunges også forbedre balancen, mens opbygning af styrke . " Squash Magazine " foreslår praktiserende lunges , der er omtrent lige så længe som din højde. For de bedste resultater , holde overkroppen lige og skabe en ret vinkel med ankel -, knæ- og hofte af lunge ben. Gentag lunge otte til 10 gange og derefter skifte ben.
Hoteltilbud
[Squash Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031810.html ]