Fem - Pound bold øvelser

Fem- pund bolde , der almindeligvis kaldes medicin bolde , giver dig mulighed for at træne på forskellige måder at forbedre styrke, udholdenhed, styrke, smidighed og stabilitet. Disse øvelser kan skaleres til forskellige befolkningsgrupper , fra dem, der er ved at komme fra fysisk terapi til elite styrke og power atleter. Altid varme grundigt op , før du starter nogen form for medicin -ball øvelser. Fordele

modsætning til de fleste træningsudstyr, medicin - bold øvelser træne hele din krop og samtidig forbedre koordineringen bevægelse mellem din underkrop og overkrop. De kan udføres på ét sted , og du kan blande dem med andre motion modaliteter , såsom kettlebell og jump- reb træning . Medicin bolde kan kastes i forskellige vinkler , hvilket skaber forskellige vektorer bevægelighed - diagonale , vandrette, lodrette - der kan overføres til forskellige sportsgrene, såsom golf og tennis. Du kan også bære bolden nemt overalt at træne.
Mobilitet og stabilitet Combos

Mobilitet og stabilitet øvelser med en 5 -pund bold er ideelle til warmups og for folk der er ved at komme fra en skade . Mobilitet refererer til din evne til at bevæge din krop inden for sin fulde vifte af bevægelse frit og uden smerter, mens stabilitet er din evne til at kontrollere bevægelser og vedligeholde din saldo , som du bevæger dig. Disse faktorer giver grundlaget for styrke og magt og forbedre din præstation. Sample øvelser omfatter den knælende eller stående hugge, stående trunk twist og figur -8 er. Tilbring omkring et minut på hver øvelse, før du kommer frem til magt eller styrketræning.
Power Training

Smide en medicin bold kræver mere end blot stærke arme og skuldre. Det kræver, at du generere styrke fra din underkrop og overføre denne energi ind i din overkrop. Power træning forbedrer også dine reflekser og evne til at opretholde flere reps af kast uden tidlig træthed. Prøve øvelser omfatter overliggende kast, bryst passerer og side- vridning kast. Du kan gøre disse med en partner eller med en robust væg.
Overvejelser

Træning med samme vægt i løbet af en periode vil gradvist at reducere den styrke og magt fordele . Dette er baseret på overbelastning princip , hvor din krop tilpasser sig motion og kræver mindre indsats for at arbejde . Derfor skal du bruge en tungere medicin bold , hvis du ønsker at øge styrken . American College of Sports Medicine anbefaler, at du bruger en tungere kugle - 8 til 15 pounds - hvis du ønsker at forbedre eksplosiv kraft . Brug en lighter bold - 2 til 6 pounds - hvis du ønsker at forbedre udholdenhed og hastighed
hoteltilbud .
[Fem - Pound bold øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006034.html ]