Breakdance Øvelser

Breakdance er lige så meget om gymnastik og akrobatik som det handler om dans. Bevæger sig som helikopteren, ormen , vejrmøller , sixsteps og headspins kræver styrke, smidighed , koordination og dygtighed. Den bedste måde at blive dygtige til breakdance er at øve , men du kan forbedre dine præstationer på disse og andre træk ved at udvikle styrke og fleksibilitet i hele kroppen . Core øvelser

Core er den samlede betegnelse for dine mavemuskler , talje og lænd . Individuelt , disse muskler styrer bevægelserne af din ryg og kollektivt de støtter din ryg og skabe stabilitet . Fra nødblus til ormen , din kerne spiller en afgørende rolle i de fleste breakdance moves. Styrk din kerne med planker, sideplankerne , kabel russiske drejninger , hængende ben rejser , ryg extensions og fugle- hunde. Efterhånden som din kerne er involveret i næsten alle breakdance flytte, sørg for at gøre din kerne træning på en separat dag til din dans praksis for at undgå overtræning disse muskler .
Upper Krop Øvelser

Breakdance flytter ofte indebære en afvejning på dine hænder eller endda en hånd ad gangen . Det kræver masser af styrke. Der er også nogle avancerede moves , hvor dansere udføre spring på kun deres hænder. Pushing øvelser såsom bænkpres , overhead presser, armbøjninger , pushups , plyo pushups , Planche variationer og dips målrette dit bryst , skulder og triceps muskler, og vil øge din styrke til disse krævende træk. Stigende styrke omkring din skulder leddene vil også bidrage til at øge glenohumeral stabilitet, der kan reducere dine chancer for at lide en skulder skade .
Underkroppen Øvelser

Ligesom en gymnast , breakdancers brug for stærke , eksplosive benmuskler til at hoppe ind i flips og andre manøvrer i luften . På den anden side ville overdrevent muskuløse ben foretage nogen hånd- balancering flytter meget vanskeligere. Løsningen på dette dilemma er at udføre plyometrics eller hoppe øvelser . Squat jumps , box jumps , hurdle hop, laterale humle og hoppe lunges vil øge din benstyrke og magt uden at udløse masser af hypertrofi eller muskelvækst. Som plyometrics involvere en masse konsekvenser , start langsomt , øge din træning volumen gradvist og udfører disse øvelser efter en passende varme op , samt på en tilgivende overflade såsom gymnastik måtter, græs eller en affjedret gulv .

Fleksibilitet Øvelser

være fleksible for breakdance tilbyder en række fordele: dine bevægelser bliver mere flydende , dit sortiment af bevægelse vil være større , så dine bevægelser vil se mere imponerende og dine fleksible muskler være mindre tilbøjelige til skade . Arbejde på din fleksibilitet efter breakdance praksis , efter styrke og konditionering træning og når som helst dine muskler er varme nok til at strække effektivt og sikkert. Mens alle dine muskler har brug for at være fleksible , for bevæger sig som flares , vindmøller og sixsteps , du har brug for god hofte, forstrækning og lænd fleksibilitet , så bruge ekstra tid på disse områder. Den siddende forstrækning stretch, sommerfugl stræk og opad - vendende hund fra yoga er effektive strækninger for disse områder.
Hoteltilbud
[Breakdance Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006576.html ]