Kajak Conditioning Øvelser

Den bedste måde at få dig ind i kajak form er naturligvis at padle og padle ofte. Der er dog mange landbaserede øvelser du kan gøre for at øge din præstation og øge din sikkerhed på vandet. Disse øvelser vil især være vigtigt, hvis du har begrænset tid til at padle og for at holde sig i form i off -season. Selv hvis du bruger en masse tid på vandet, vil du højst sandsynligt drage fordel af en supplerende øvelse rutine, der fokuserer på at opbygge muskelstyrke, smidighed og udholdenhed. Pilates Conditioning

Gør Pilates øvelser del af din daglige eller ugentlige rutine . Pilates, en hel-krops condition træning, fokuserer på styrken af ​​din kerne ( midsection område, der omfatter dine mavemuskler , obliques , midten til lænd og øvre hofter ) . En stærk kerne vil forbedre din balance, afstivning , rulle og den samlede evne til at styre din båd. Pilates vil hjælpe dig med at opbygge styrke, fleksibilitet og bevidsthed om en bred vifte af muskler , især alle de bittesmå muskler og led så vigtige i padle sport. Pilates understreger også opretholde en korrekt kropsholdning , mens de udfører væske, motion-baserede rejser og øvelser. Denne uddannelse vil hjælpe din krop til instinktivt antage korrekte arbejdsstillinger og positionering , når du navigerer din båd gennem bevægende, ustabil medium vand.

Ikke forsømme hofter og ben
< p> Selv om det er indlysende, du har brug for overkroppen styrke til kajak effektivt , er meget af det arbejde, som whitewater roer er skjult nedenunder, neopren nederdel. Stærke , fleksible hofter og ben vil holde dig stabil og surfe på bølgen , der sparker andre ud . Prøv Pilates underkroppen eller hele kroppen træningsprogrammer samt squats , lunges , kalv rejser og op ad bakke cykling, vandreture eller kører .
Opbygge udholdenhed

Tilføj vandreture , cykling , løb eller andre udholdenheds aktiviteter til din rutine til at opbygge et stærkt hjerte og forbedre lungekapacitet. Aerob aktivitet forbedrer cirkulation og blodgennemstrømning og vil hjælpe med at lette stress forårsaget af den pludselige udbrud af energi der bruges til intense whitewater forhold. Opbygning af aerob udholdenhed vil også forbedre din udholdenhed og energi niveauer, hvilket gør det muligt for dig at vælge længere eller mere udfordrende ruter.
Overkroppen styrke

Udføre high- gentagelse øverste organ øvelser til at opbygge muskler udholdenhed samt muskelstyrke og masse. Push -ups er en fantastisk måde at arbejde de fleste af de øverste organ padling muskler, og de ​​gør det ved hjælp af en skubbe bevægelse vigtig i padle men ikke ofte anvendes i hele din dag eller med andre vægtløftning aktiviteter . Push -ups er også stor, fordi de let kan udføres på mange steder , selv når du kun har kort tid til overs .
Hoteltilbud
[Kajak Conditioning Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Sport/vandsport/1003030577.html ]