Basketball styrke og kondition

Fantastiske praksisplaner er afgørende for din coachingsucces (og jeg har allerede givet dig masser af dem), men lige så vigtigt er den rette vægt på styrke og basketballkonditionering hos dine spillere. Alle niveauer af atleter kan drage fordel af konditionstræning. Det er vigtigt at tage følgende forslag i kombination med din viden om dine spilleres niveau for at undgå skader.

Basketballspillere drager fordel af helkropsøvelser med sammensatte bevægelser, der udnytter store muskelgrupper. En basketballspiller med ekstremt stærke biceps vil nogensinde blive overgået af en spiller med en stærk total krop. Af denne grund, øvelser, der er målrettet mod flere muskelgrupper, overføres bedst til banen. Mine yndlingskredsløb er nedenfor. Jeg gennemgår denne grundlæggende træningsplan hver dag selv og tre gange om ugen med mit hold i løbet af sæsonen.

Pats supersæt
“ “ “ “  Et supersæt er en træningsteknik, almindeligt anvendt i kredsløbstræning, hvor der udføres to forskellige øvelser efter hinanden med lidt eller ingen hvile imellem. Et supersæt kræver, at man arbejder en muskelgruppe for at blive træt og derefter straks arbejder med antagonisten eller den modsatte muskelgruppe til træthed. Det grundlæggende princip for supersættet er kontinuerligt at arbejde med to forskellige muskelgrupper ved maksimal intensitet i længere tid. I et super sæt, mens en muskelgruppe arbejder, antagonisten hviler, forbereder sig på at tage over med det samme ved træthed.
“ “ “ “  Hver af mine supersæt-rutiner inkluderer 6 øvelser grupperet i par. For hvert par, udføre en af ​​øvelserne til fiasko og straks begynde den anden. Du bør have dine spillere til at bruge tunge nok vægte til, at de kun kan udføre mellem 8-10 reps hvert sæt. Skift øvelser, indtil du har gennemført tre sæt af hver øvelse. Når tre sæt er færdige, gå til næste par. Hvis det er muligt, grupper holdet i par for at gennemføre øvelserne sammen. Denne træningsstil er hurtig og effektiv - hvad mere kan du ønske dig.

Vægtværelses supersæt
For hold med adgang til et vægtrum, Jeg anbefaler følgende programmer:

Program 1
1) Bænkpres med siddende række
2) Benpres med Leg Curl
3) Push Ups med Lat Pull Downs

Program 2
1) Skulderpres med Lunges
2) Opretstående række med benforlænger
3) Laterale hævninger med kalvehævninger
“
B-boldbane/ Off Season @ Home (du har ingen undskyldning) Supersæt

1) Squats med push-ups (gennemfør hver indtil fejl)
2) Forlæns Lunges med Bench Dips
3) Pull Ups med Reverse Lunges

[Basketball styrke og kondition: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040839.html ]