Basketball plyometrisk træning

Hvis du virkelig vil tage det til næste niveau med dit team, Jeg anbefaler følgende basketball plyometriske øvelser for virkelig at få deres hjerte til at pumpe og hurtigt rykke muskler. 5-10 minutter af disse om dagen vil hjælpe enhver spillers spil:

Lodret Hop
Stå lige med let bøjede knæ. Armene skal bøjes ved albuerne med håndfladerne vendt fremad og fingrene pegede opad. Hop lodret og stræk hænder og arme over hovedet. Sæt arme og hænder tilbage til startpositionen ved afslutningen af ​​hoppet. Coaching Tip - kræve dybere knæbøjninger, efterhånden som spillerne udvikler sig

Rebound Push Up
Placer fødderne lidt bredere end i skulderbreddes afstand. Placer hænderne på gulvet i skulderbreddes afstand med armene helt udstrakt uden at albuerne er låst. Hold ryggen flad, så den ikke er svajet og mavemusklerne stramme. Se ligeud og hold hovedet oppe, mens du trækker armene sammen, indtil brystet rører gulvet. Skub kroppen op med tilstrækkelig kraft, så hænderne er seks centimeter fra gulvet. Mens de er hævet, klap hurtigt begge hænder sammen og sæt dem derefter tilbage til den oprindelige position, før de rører gulvet. Træningstip - Spørg spilleren til at holde mavemuskler og baldemuskler stramme

Lateral humle
Placer en genstand såsom et håndklæde eller hopperolle på gulvet. Bøj knæene og hop side til side hen over genstanden. Træningstip - Efterhånden som spillere udvikler sig, hæv objektet fra jorden, så spilleren hopper højere.

Split hop
Stå med begge hænder på hofterne med en fod fremad og en fod cirka tre fod bagud. Sænk langsomt det bagerste knæ, indtil det er to centimeter fra gulvet. Hop lodret og vend fødderne om i luften. Forreste knæ må aldrig strække sig forbi tåen, og bagerste knæ må aldrig røre jorden. Coaching Tip- Cue spillere til at holde mavemusklerne stramme og skuldrene jævne.

[Basketball plyometrisk træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003040840.html ]