Basketball træningsprogrammer

Uanset om det er en 94- fods sprint på en hurtig pause, en defensiv stand i en squat - Crouch eller eksploderende fra jorden for at få fat i en rebound, basketball gør sine egne specifikke krav til kroppen. Sammen med øve, men der er særlige måder at arbejde ud , der kan hjælpe spillerne bedre forberede sig til konkurrencen. Kardiovaskulære gange

grund af den stop-and -start natur basketball, er interval træning almindeligt anset for at være den bedste cardio træning. Ideen er enkel : Repliker karakter af sporten ved at køre så hårdt som muligt for korte byger af tid , at få lige nok hvile på pauser til at fange ens ånde . En effektiv motion er den kører pyramide, så navn, fordi den arbejder sig op og ned i intensitet. Efter en varm -up jogge, køre hårdt i 30 sekunder , og derefter jog i et minut. Dernæst, kør hårdt i 45 sekunder , og derefter jog i et minut. Hold arbejder op 15 sekunder ad gangen, indtil du kører hårdt i 90 sekunder , jogging et minut efter hver periode på hårdt arbejde. Derefter arbejder ned igen, 15 sekunder ad gangen, til en 30-sekunders jog.
Styrke træning

Basketballspillere , uanset om de udøve deres håndværk i den lave post eller på omkredsen , stadig nødt til at være stærk nok til at udholde sammenstødene krop -on- krop af sporten . Nøglen til en basketball træning, i modsætning til en fodbold træning eller almindelig vægttræning, er at tilføje styrke i forhold til kroppen , snarere end overbelastning med super- size muskel. Dette opnås bedst gennem en full-body workout , snarere end at fokusere på ét område , og med flere gentagelser til en lavere vægt.
Hybrid gange

Basketball er en kombination af styrke, hurtighed og udholdenhed , og der er få træningsrutiner , der matcher det bedre end CrossFit . Designet til at være en intens hele kroppen workout , CrossFit er en konstant skiftende regime , der fremmer elite full-body fitness, bruge alt fra olympisk stil vægtløftning til den enkle push-up . Den træning kan skaleres og modificeres baseret på atletens fitness-niveau og /eller adgang til udstyr . Et eksempel på en CrossFit træning kaldes " Fight Gone Bad ". Atleten opstiller fem stationer i en cirkel : roning , box jumps , sumo dødløft høje trækker , raketmotorer og væg -ball . Han arbejder for et minut ved hver station, med uret kører, holde score med antallet af gentagelser (eller , i tilfælde af romaskinen , antal forbrændte kalorier ) . Ved udgangen af ​​en fuld rotation, atleten får et minuts hvile . Efter tre rotationer , føles det præcis som titlen indikerer .
Hoteltilbud
[Basketball træningsprogrammer: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-basketball/1003020334.html ]