Tennis træningsprogrammer

Hvad en tennisspiller gør uden for banen for at forberede sig fysisk for hulspil er lige så vigtig som de timer brugt på retssager forbedre slagtilfælde. Med en regelmæssig træning rutine af tennis -specifikke øvelser, kan spillerne forbedre deres udholdenhed , være mere fleksible , forbedre bevægelse, vinde styrke i deres arme og ben og undgå skader. Cardio Workout

Cardio udholdenhed er vigtigt for de lange bedst - af-tre sæt kampe. Denne rutine skal gøres tre gange om ugen . Start med en warm-up rutine. Bruge fem minutter på et løbebånd på 05:55 miles i timen. Når varmet op , behøver 10 minutter af jump- roping . Fortsæt træningen med 30 minutters interval træning . Det består af to minutter på løbebåndet ved 5:55 miles i timen , 30 sekunder ved otte - og-en- halv miles i timen, tilbage til to minutter ved 05:55 miles i timen og så videre i 30 minutter. I de næste otte minutter at køre sidelæns enten på jorden eller et løbebånd , skifte sider hver to minutter . Afslut træningen med en kølig ned øvelse . Gør fem minutter på løbebåndet ved 5:55 miles i timen.
Breve Y , T , L, W

Denne træning styrker den øvre og nedre ryg og skuldre . Start denne træning med bøjede knæ , hofter sænkes , lige ryg og lænede sig frem i en 45 graders vinkel . Denne position vil blive fastholdt under hele træningen. Under træningen , bogstaverne " Y" , "T" , "L" og "W" vil blive oprettet med din krop og arme. Hvert bogstav position holdes i fem sekunder , inden du slapper . Start med dine arme dinglende . Derefter løfte skuldrene op , trække skulderbladene sammen og ned. Løft armene op og fremad skaber bogstavet " Y" med arme og krop. Hold og derefter bringe armene tilbage til udgangspositionen . Slap skuldrene. Gentag for det ønskede antal gentagelser. At skabe bogstavet " T, fra startpositionen , løft skuldrene som før, hæve armene op og ud parallelt med jorden . Hold og derefter bringe armene tilbage til udgangspositionen . Slap skuldrene og gentage. For brevet "L ", fra startpositionen , løft albuerne mod loftet med armene bøjet i 90 grader. Next bringe hænderne op til loftet . Hold, slappe af og gentag. bogstavet "W " starter på samme måde, men armene holdes tæt til kroppen Bøj armene ved 90 grader og rotere underarme armene op og ud Hold thumbs up . . dette ligner en position " hitch hiking " Hold, derefter slappe skuldre og arme og gentag. .
Medicine Ball Kast

Stand 3:57 meter væk fra en væg. fødderne skal være skulder bredde fra hinanden , knæ let bøje. Hold medicin ud foran kroppen , talje høj. Drej overkroppen væk fra væggen , mens du tager bolden tilbage bag hofterne. Da hofter og øvre drejning mod væggen , kaste bolden mod væggen. Fang bolden, som den rebounds ned fra væggen og gentag for flere gentagelser . Skifte side og gentag for den samme mængde gentagelser. Denne øvelse virker hofter, ben, arme og overkrop.
Hoteltilbud
[Tennis træningsprogrammer: https://da.sportsfitness.win/Sport/tennis/1003029888.html ]