Hvad er nogle hjerte-kar træningsprogrammer

? Motionsture er også populært kendt som aerobe motion. Hjerte-kar- træningsprogrammer er designet til at få blodet til at pumpe og til at få dig i bevægelse og vejrtrækning , at udøve hjerte og lunger. Hjerte-kar- træning er designet til at opbygge styrke , udholdenhed og generel sundhed. De kan være enkle eller komplekse og tage mange former. Den fælles faktor er, at træningen skal vare 20 minutter eller mere og øge din puls . Simple Kardiovaskulære gange

Den enkleste kardiovaskulære træningsprogrammer kræver næsten ingen udstyr og kan gøres direkte fra dit eget hjem. Gåture i et rask tempo i 20 minutter eller mere er en hjerte-kar- træning. Så kører , cykling , rulleskøjteløb , hoppe reb , eller danse omkring dit værelse at lytte til dine yndlingssange. Hvis det får dig i bevægelse, og øger din puls ( du kan fortælle ved at tage din puls før , under og umiddelbart efter) så er det en hjerte-kar- træning. Nogle af disse aktiviteter er naturligvis mere anstrengende end andre (løb, for eksempel , som regel er bedre motion end at gå ), men du kan engagere sig i en blanding af forskellige aktiviteter, eller starte med lavere indvirkning hjerte-kar- træning og arbejde dig op til mere udfordrende øvelse .
aerobic

aerobic klasser er en anden form for hjerte-kar- træningsprogram. Ligesom de simple hjerte-kar- træning , du kan gøre med lidt udstyr , er der en bred vifte af forskellige aerobic. Tag en aerobic klasse slags derhjemme, ved at se en aerobic video. Du kan gå til et motionscenter og deltage i en formel aerobic klasse. Udfør trin aerobic, som indebærer anvendelse af et skridt til at udføre en række koreograferede bevægelser involverer går op , ned og rundt trinet. Deltag i et aerobic dans klasse, som indebærer at gøre ballet , jazz og disco flytter for at få din krop i bevægelse. Må vandaerobic , som tilbyder fordelene ved en hjerte-kar- træning med mindre belastning på dine muskler .

Unikke Kardiovaskulære gange

Nogle unikke hjerte-kar- træning har også taget hold . Aktiviteter som kickboxing eller Pilates kan også være hjerte-kar- træning, hvis de er anstrengende nok til at få dit hjerte i gang. Kickboxing klasser , for eksempel involverer laver en serie af slag og spark . Den enkleste spark indebærer stående i en solid position med begge ben på jorden og skuldre vender fremad , peger din højre knæ lidt til højre , drejelige din venstre fod til højre , og sparker dit højre ben ud .

når du laver en unik hjerte-kar- træning, eller enhver aerob træning , er det vigtigt at starte med grundlæggende opvarmningsøvelser forbundet med hjerte-kar- øvelser som push- ups og sprællemænd .
hoteltilbud
[Hvad er nogle hjerte-kar træningsprogrammer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005828.html ]