Svømning vs Cykling vs Elliptical for Cardio

Udførelse af hjerte-kar -øvelser - såsom cykling, svømning eller ved hjælp af en elliptisk maskine - på en regelmæssig basis kan medvirke til at reducere din risiko hjertesygdom , rapporterer en 2008-evalueringen blev offentliggjort i " Forebyggende Cardiology ". Hvis du ønsker at brænde flest kalorier , svømning er din bedste satsning. Dog kan cykling være mere praktisk og omkostningseffektiv . Hvis du mest nyde en elliptisk træning, der er bedst egnet til dig . Uanset hvilken type af hjerte-kar- motion , du vælger , 2008 Fysisk aktivitet Guidelines for Americans foreslår at deltage i 150 til 300 minutters aerob motion om ugen. Ligheder

Svømning, cykling og ved hjælp af en elliptisk maskine er alle skånsomme kardiovaskulære øvelser der er let på dine led. Derfor er alle disse øvelser har lavere risiko for skader sammenlignet med højere effekt kardiovaskulære øvelser såsom løb eller spille basketball. Faktisk skånsomme øvelser er endnu sikkert for de fleste gravide kvinder , ifølge KidsHealth.org .

Kalorier forbrændt

Cykling, ved hjælp af en elliptisk og svømning er alle højt kalorieindhold -brænding træning, hvilket er til gavn for sund vægtkontrol . Harvard Health Publications rapporterer en 155- pund person brænder 670 kalorier i timen ved hjælp af en elliptisk maskine , 744 svømme brystsvømning og 520 cykling i moderat tempo. Hvis du vejer 155 pounds, øge din cykling tempo til en kraftig intensitet , og du vil brænde 782 kalorier i timen .
Convenience og Cost

Medmindre du har en gym medlemskab , din egen lap pool eller du ejer en elliptisk maskine , kan cykling være mere omkostningseffektive og praktisk forholdsvis. Du kan cykle udenfor eller købe din egen motionscykel for færre penge end at købe en elliptisk maskine eller sætte en pulje i din baghave. Men at købe en gym-medlemskab på et anlæg med en lap pool betyder, at du vil være i stand til at svømme , cykle og bruge en elliptisk maskine .

Anbefalinger

bedst resultater , indarbejde svømning, cykling og elliptiske øvelse - samt modstand uddannelse, såsom vægtløftning - ind i din ugentlige rutine . Denne teknik , der kaldes cross træning, giver dig flere sundhedsmæssige fordele, herunder reduceret risici for personskader , forbedret vægttab , forbedret total fitness og bedre motion tilslutning, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse . Hvis du ikke er i stand til at udføre alle disse specifikke kardiovaskulære øvelser eller andre aerobe øvelser - såsom gåture - på en ugentlig basis , skal du vælge den øvelse du mest nyde og kan holde med lang sigt. Altid chatte med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram .
Hoteltilbud
[Svømning vs Cykling vs Elliptical for Cardio: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020663.html ]