Pilates for cardio sundhed

Der er så mange muligheder, når det kommer til fitness og bevægelse. Selv fitnesscentre, hvor det engang var almindeligt at finde et par løbebånd, nogle vægtstænger og et par klodsede maskiner, har omfavnet mere grundige timeplaner, større udspændingsområder og behovet for bånd, bolde og foam rollers. Langt fra de snævre tilbud af step-aerobic eller boksning, er der virkelig 50 Shades Of Workout i disse dage. Ligesom der er så meget variation i klasser og muligheder for hvornår, hvor og hvordan vi træner, er der også uendelige måder at dyrke pilates på.

Ligesom yoga er blevet bragt ind i den moderne tidsalder med en forståelse af, at vores kroppe og vores livsstil er helt anderledes end vismændene, guruer og originale yogier i det antikke Indien, så må vi acceptere, at Pilates aldrig blev designet til at være et system af bevægelse, der ikke udviklede sig og tilpassede sig forskellige kroppe og kravene til ændrede livsstile:diæter, arbejdsforhold, sundhedsforhold og stresset ved konstant adgang til sociale medier og begrænset udendørs aktivitet.

Joseph Pilates, grundlæggeren af ​​Pilates-metoden, erkendte, at hans system udviklede sig, efterhånden som han arbejdede med en større variation af kroppe og også omfavnede forskellige bevægelsesideologier. Hans elever fortsatte med at tilpasse Pilates-systemet til at omfavne deres egne oplevelser. Fra 1970'erne og fremefter, da berømtheder i Hollywood begyndte at omfavne og fremhæve fordelene ved Pilates til at forme slanke, smidige muskler, blev det omfavnet af mange af de professionelle sportsligaer fra baseball, basketball, ballet, fodbold og også af olympiere.

Det er blevet anslået, at over 10 millioner amerikanere praktiserer Pilates, så det er uundgåeligt, at der fortsat vil være fremskridt, innovationer og nye måder at kombinere Pilates-systemet med andre bevægelsespraksis. Dette er blevet set i de senere år med "Yogalates", en kombination af yoga og Pilates, eller "Piloxing", en kombination af boksning og Pilates, eller "Barre Pilates" - som er en populær mulighed på Pilates Anytime, en kombination af Pilates og typiske balletkonditionerende bevægelser.

Kan jeg forbedre min konditionstræning ved at bruge pilates?

Absolut. Fordi der er så mange variationer i pilatestimer – fra det udstyr, der bruges til lærerens tilgang og deres individuelle tilgang – kan din klasse helt sikkert forbedre din cardio-sundhed, men på samme måde kan den støtte dig i at forbedre din kropsbevidsthed og livsstil, så konditionen udfordringer, du nærmer dig i dagligdagen, forstærkes af det, du laver i pilatestimerne.

Hvad betyder det? Ved at praktisere Pilates vil du forbedre din kropsholdning og balance sammen med din evne til at engagere kernemusklerne såsom dine dybe mavemuskler, bækkenbunds- og glutealmuskler, og dermed øge din evne til at løbe længere med mindre chance for skader, til at danse længere uden træthed , eller vandre i en dag versus en uge.

Ønsker du flere tips til at øge din konditionstræning gennem Pilates? Læs videre.

1. Find en rytme og et tempo for at få din puls op.

Måske vil du virkelig sætte farten op og få sveden op. Prøv Cardio HIT Mat Fusion med Jeremy Laverdure og Cara Reeser, der blander calisthenics, Pilates og højintensive træningsmetoder for at få dit hjerte til at pumpe. Hvis du elsker at danse, og du elsker højenergibevægelse, er Tracey Malletts barre Pilates-fusionskurser lige det, du leder efter. Hendes FuseDance-træning er en halvanden udfordring. Hvis du er ivrig efter at finde cardio-udfordringer på reformeren, har Get Your Sweat On-playlisten en række klasser at vælge imellem.

2. Se efter "atletisk" træning.

Redaktørens note:Courtney Miller og John Garey.

3. Vær konsekvent, ikke selvtilfreds.

Øv så ofte som muligt. Du får tempoet ned og finder dit flow, hvilket kan øge din puls.

4. Gå dybere.

Ved at lave små ændringer i din form for at få din krop til at arbejde hårdere. Du vil engagere forskellige muskler og få dit blod til at pumpe.

5. Fokuser på din vejrtrækning.

Konditionstræning handler ikke kun om at holde din puls stabilt på et vist niveau. Intermitterende pauser og aktiv restitution er vigtige dele af intervaltræning, som har til formål at ...?

Er Pilates sikkert for mig, hvis jeg er ny til at træne eller har en hjertesygdom?

Som med al motion og kostændringer, er det bedst at få en professionel medicinsk evaluering og godkendelse for enhver livsstilsændring, du foretager. Din læge eller specialist kan rådgive om, hvad der er sikkert og anbefalet for dig. Det kan være, at du skal holde øje med din puls under træning og sørge for at holde dig inden for et bestemt interval for at undgå unødig belastning af dit hjerte, hvis du har grund til det. Måske skal du undgå særlige bevægelser såsom ekstreme rygforlængelser eller liggende på venstre hofte. Når du ved dette, kan du vælge bestemte klasser, der passer til dine behov.

Pilates er som enhver forpligtet praksis. Det vil nære dig og styrke din fysiske og følelsesmæssige modstandskraft. Det vil udvikle sig, efterhånden som du fortsætter med at lære og eksperimentere og udfordre dig selv. Det vil forhåbentlig vække et ønske om at være mere sikker på at udforske andre bevægelses- og velværemetoder såvel som Pilates. Især når det bliver varmere, kan det være skønt at komme udenfor og gå, løbe eller danse i naturen. Ligeledes er måske skiløb, snowboarding eller skøjteløb alle muligheder for dig, afhængigt af hvor du bor. Det er ikke meningen, at pilates skal eksistere som en selvstændig, isoleret praksis, der dikterer én måde at bevæge sig og leve på. Det er snarere et system, der inviterer dig til at omfavne dine individuelle styrker og til at identificere, hvor du kan arbejde på større balance, rykke de grænser, du har fysisk og mentalt, og i sidste ende nyde den vidunderlige gave det er at have en krop og lysten og evnen. at bruge det med bevidsthed hver dag.

[Pilates for cardio sundhed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050028.html ]