Pilates for mental sundhed

Ifølge National Alliance on Mental Illness lever næsten hver femte voksen i USA (i alt 51,5 millioner mennesker i 2019) med en psykisk sygdom. Mennesker med en officiel diagnose af psykisk sygdom er ikke de eneste, der har det svært. En pandemi kombineret med trist vintervejr har taget hårdt på vores kollektive mentale sundhed. Vi har mistet job, kære og evnen til at forbinde med familie og venner ud over Zoom. Vi sørger alle over tabet af noget på grund af pandemien, uanset om det er en simpel fornøjelse, vi plejede at tage for givet, som at møde en ven til en yogatime eller gå glip af vigtige milepæle som en eksamen eller et bryllup. Mere end nogensinde før søger vi efter måder at forbinde.

Med så meget usikkerhed i vores liv, hvordan kan vi tage vare på vores mentale sundhed?

Vores kroppe er udstyret til at håndtere små doser af stress. Fordi stress påvirker alle kroppens systemer (ikke kun muskulære, men også endokrine, reproduktive, gastrointestinale, nervøse og respiratoriske), kan langvarig stress have alvorlige fysiske virkninger. Pludselig stress får os til at spænde vores muskler og slippe dem, når stressen er overstået. Når vi er i en tilstand af konstant stress, er vi altid i "kamp"-tilstand:en bevidst eller ubevidst tilstand af øget årvågenhed og vagtsomhed. Konstant stress kan manifestere sig på mange forskellige måder, herunder migrænehovedpine, ledsmerter, overfladisk vejrtrækning og fordøjelsesproblemer. Det kan også bidrage til langsigtede problemer med vores hjerte og blodkar, såsom kronisk betændelse i kredsløbet.

En måde at forbedre vores mentale sundhed på er at træne.

Motion har en positiv effekt på vores mentale sundhed, både med det samme og på længere sigt. Før pandemien var der allerede et skift til online fitness, men pandemien fremskyndede virkelig vedtagelsen af ​​streamingtræning. Selvom det er meget praktisk at have et væld af træningsmodaliteter på vores enheder, kan det føles meget isolerende at oprette forbindelse til en instruktør via en skærm.

Hvordan kan Pilates-samfundet i denne udfordrende tid tilbyde støtte til andre, mens de også personligt høster fordelene af denne praksis, vi elsker så højt?

Pilates principper er:

• Åndedræt
• Koncentration
• Kontrol
• Nøjagtighed
• Centrering
• Flow

Pilates kræver fokus. Når sindet er fokuseret på én ting, efterlader det lidt plads til at tage andre tanker og ting på sig. At være mentalt bevidst og nærværende hjælper med at modvirke vores meget menneskelige tilbøjelighed til at gruble eller bekymre sig (også kaldet det, buddhister kalder "abesind").

Andre måder, hvorpå vi kan bruge vores pilatesøvelse til at hjælpe os gennem disse tider, omfatter:

• Vælg et hold, du vil deltage i online, og inviter venner til at deltage.
• Mød udenfor og hold en Mat-time.
• Tag en online workshop med en, du har ønsket at lære af.
• Søg gennem Pilates sociale medier hashtags baseret på din interesse (magisk cirkel, Pilates for mænd, seniorer, dansere, atleter) og forbind dig virtuelt med et nyt fællesskab.
• Hvis du normalt træner pilates i et studie, så tjek for at se, om de har virtuelle møder, og genopret forbindelsen. Hvis ikke, så overvej at starte en.
• Genopliv din praksis ved at investere i en ny rekvisit.

Under COVID-19 føles det, som om vi har meget lidt kontrol. Det er nøgternt at tænke på, hvad vi har måttet udstå. Ved at forpligte os til bevægelse giver vi os selv et endorfinboost for at have energien til at komme til det næste. Vi skærper vores fokus for at kunne klare os igennem de ting, vi finder udfordrende, hverdagsagtige og direkte svære. Ved målrettet at tage tid til at bevæge vores krop, skaber vi rutiner for selvpleje og giver os selv tilladelse til at bevæge os på en måde, der føles godt for os i øjeblikket og hjælper os med at forberede os til det næste øjeblik. Ved at forblive forbundet med det, vi elsker, bliver vi mindet om, at selvom livet kan ændre sig på et øjeblik, gør det ikke, hvem vi er i vores kerne. Vores praksis hjælper med at holde os jordet i vores kroppe.

Pilates er ikke magi, men det er tæt på.

Det er fint at erkende, at du kæmper i udfordrende tider. Det er fint ikke at have lyst til at lave en Roll-Up nogle dage. Det er fint ikke at komme på din Reformer i en uge. Når du husker, hvor stærk og centreret Pilates gør dig, inde og ude, vil du blive kaldet til at vende tilbage til praksis, fordi at gå tilbage til denne praksis er, hvad vi ved, hvordan man gør.

Pas godt på!

[Pilates for mental sundhed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050107.html ]