Pilates for golfspillere

Selvom det føles fantastisk at blive bedre til Pilates, for eksempel ved at blive dygtigere til at Rolling Like a Ball eller Teaseren, så er pointen med Pilates ikke at blive bedre til Pilates. Pilates hjælper os snarere med at dyrke pålidelige, funktionelle bevægelser for at gøre livet og forbedre funktion og styrke til vores andre aktiviteter, herunder sport. Golf er et perfekt eksempel. Som pilates-udøvere og mestre golfspillere Tiger Woods og Annika Sorenstam kan bevidne, finpudser Pilates mange af de færdigheder, der er afgørende for at spille golf på et højt niveau. Enhver golfspiller, uanset om en turneringsspiller eller en weekendspiller, kan drage fordel af Pilates til hans eller hendes træning.

Ordet golf kan fremmane et billede af en, der kører i en golfvogn, en pose golfkøller i den ene hånd, en cocktail i den anden. Ud over stereotypen "mænd i plaidbukser, gående" (som den amerikanske stand-up tegneserie Rosie O'Donnell engang beskrev sporten), kræver golf dygtighed, kraft, finesse og kropsbevidsthed. Mangel på fleksibilitet, dårlig kernestyrke og fejljustering eller begrænsninger i rotation kan trække ens golfspil ned. Den gode nyhed er, at de alle kan forbedres med en dedikeret pilatesøvelse.

Kathy Corey, grundlæggeren af ​​Kathy Corey Pilates, har set dette udspille sig i det virkelige liv. En ekspert i Pilates og golf, som har arbejdet med golfspillere fra hele verden, er Coreys kunder afhængige af Pilates for at bevare styrke og funktion for at fortsætte med at spille golf på et højt niveau.

Fra svingets mekanik og kraftdrev til den smidighed, der kræves for at stille op til tee, handler golf ikke om bare at stå og slå en bold. Corey fokuserer på fod- og benjustering, kernestyrke, led- og spinalfleksibilitet, skulderrotation og arm-, håndleds- og håndstyrkende øvelser.

"Gynget er en kompleks, koordineret bevægelse, der i stødøjeblikket anvender trykkræfter omkring otte gange kropsvægten," siger Corey. Derudover er rygmarvsjustering fundamental. "Rygsøjlen spoler og ruller 110 til 130 gange i én retning i løbet af et gennemsnitligt fire-timers spil," tilføjer hun. Det er meget spinal rotation.

Kom godt i gang

At integrere Pilates i din almindelige rutine er det første skridt i at gøre det til en del af din træning til golf. Corey anbefaler to til tre sessioner om ugen, helst med en lærer, der er fortrolig med golfspillet. Selvom Corey ikke selv er golfspiller, har hun brugt meget tid på at se golfspillere, forske i biomekanikken og lære om spillet. Som et resultat forstår hun, hvad der skal til et Pilates-program for golfspillere. Overraskelse:de fleste pilates-instruktører har allerede værktøjerne i deres værktøjskasser.

"Pilates Mat-arbejdet adresserer balance, smidighed, kernestabilisering, rotation og spinal mobilitet," siger Corey. Med andre ord, alle de væsentlige bevægelsesmønstre, der kræves for at spille golf.

Kom i gang

Som gruppe kan golfspillere drage fordel af at opretholde en Pilates-øvelse, der tilskynder til bevægelse i alle fire retninger af rygsøjlen og mobilitet på tværs af alle planer. På måtten og på udstyret er der masser af øvelser, der relaterer sig til golfspecifikke bevægelsesmønstre.

Disse mønstre omfatter:

• Rotation På måtten udfordrer saven, krydskrydset og spine Twist rotation. Derfra er det en fordel at tilføje stående rotationsøvelser.
• Kernestyrke Målretning mod de dybe muskler i kernen samt rectus abdominis og obliques forbedrer stabiliteten. Prøv at tilføje Hundred, Single Leg Stretch og Double Leg Stretch.
• Arm- og håndledsstyrke Fire-punkts knælende (firebenet) øvelser hjælper med at organisere skulderbæltet og dets forhold til håndleddet, mens øvelser som Long Stretch og Up Stretch på Reformer udfordrer kernekontrol under belastning af håndleddet. Brug af stangen som støtte letter håndledsfleksion og ekstension samt radial og ulnar fleksion.
• Fleksibilitet og mobilitet Generel nem bevægelse gennem hofter, skuldre, bækken-lumbale og thoracolumbar regioner er gavnlig for golfspillere. Tænk udfald, krøller i baglåret og styrkelse af musklerne omkring hofterne gennem abduktion, adduktion og rotation.
• Fod- og knæjustering Fodarbejde på Reformer er en klassiker af en grund, der giver mulighed for at fokusere på justering af fødderne i forhold til hinanden og knæ og hofter. Stående justering og stående spinal mobilitetsøvelser er også kritiske, da golf er en stående øvelse.

Bliv dybere

Golf er et spil med gentagelse og asymmetri. De fleste golfspillere vil kun svinge med deres dominerende arm. Over tid kan dette skabe ubalancer i kroppen. "Golf er et venstrehåndsspil for et højrehåndet samfund," siger Corey. "For at et Pilates-program skal være effektivt, skal begge sider af kroppen trænes til de specifikke job, de skal udføre." For eksempel, hos en højrehåndet golfspiller, virker glutealerne, adduktorerne, latissimus dorsi og hamstrings til venstre, mens rotatorcuff, pectorals og quadriceps til højre fungerer. I betragtning af de gentagne mønstre og muskeludholdenhed, som golf kræver, uden træning uden for golfbanen for at rebalancere og styrke passende, vil der sandsynligvis opstå skader.

Fordelene ved Pilates for golfspillere er ikke begrænset til den fysiske del af træningen. Sind-krop forbindelsen er afgørende for succes i denne strategiske sport. Pilates dyrker sind-kropsbevidsthed og skaber forbedrede neuromuskulære forbindelser. Fortsat øvelse skaber mental sejhed, robusthed og tillid til ens egne evner. Alle disse egenskaber er afgørende for at opleve sit fulde golfpotentiale.

Har du forbedret dit golfspil med Pilates? Fortæl os om det i kommentarerne nedenfor.

[Pilates for golfspillere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050116.html ]