Strukturering af den private pilates-session

Tænk på anatomien i en pilates-lektion i fire dele:

• A. Fortsæt reformatoren
• B. Bevæg dig på måtten (afhængig af hvor mange øvelser du laver på Reformeren)
• C. "Dette er til dig" (læreren vælger nogle få øvelser, der er specifikke for elevens behov)
• D. En forfriskende afslutning!

Hvordan kan dette hjælpe dig med at undervise din elev?

Eleverne vil gennemgå deres øvelser på reformatoren og/eller måtten i den første halvdel af deres træning. Dette giver læreren mulighed for at observere kroppen i bevægelse og se, hvor kroppen er i dag. Baseret på denne observation giver "Dette er til dig"-delen af ​​klassen læreren mulighed for at vælge nogle få specifikke øvelser (på Cadillac, stole eller små apparater osv.) for at forbedre elevens færdigheder. Endelig sender en forfriskende afslutning eleven ud af studiet med velbehag. Det lyder godt, ikke?

Lad os se nærmere på hvert afsnit.

"A"-listen:Lektionen begynder om reformatoren. Når det er sagt, er der mange undtagelser fra at starte på Reformeren, men generelt set placerer Reformeren på glimrende vis kroppen i en optimal position til at arbejde fra midten af ​​kroppen. Joe Pilates starter os med at ligge ned med kroppens krop på en bevægelig platform til Footwork. Ingen neonskilte er nødvendige her. Ubalancer bliver sat i fokus takket være Reformerens fysiske landskab:fodstangen, nakkestøtten, stropperne og endda de diskrete etiketter, der viser mærket og modellen af ​​hvert apparat, afslører, når kroppen er ude af balance eller justeret.

Afsnit A vil handle om at bevæge dig gennem din rækkefølge af øvelser på Reformer.

Del B tager os til Måtten, metodens hjerte og sjæl og alles lektieøvelser, hvis de vælger at acceptere dem. At bevæge sig gennem alle dine Mat-øvelser afhænger naturligvis af, hvor mange øvelser du laver på Reformer.

For eksempel vil en helt ny elev lave en håndfuld Reformer-øvelser og helt sikkert have tid til at komme til Måtten til et par øvelser. Den mere erfarne, "avancerede" udøver kan arbejde på reformatoren i næsten hele sessionen. (Mere om dette senere.)

Del C er, hvor magien sker. Du er opvarmet og fokuseret, og nu vil du vælge (eller mere sandsynligt vil din instruktør vælge for dig) et par øvelser kun til dig:"Dette er til dig."

Pilates "ældste" Jay Grimes taler om sin tid i Joe Pilates' studie, og hvordan Joe "kendte hele din historie" fra det øjeblik, du gik ind i hans studie. Joe ville give lidt instruktion, mens du bevægede dig videre på Reformer and the Mat. Dernæst ville han lære dig et par øvelser rundt om i studiet, der var specifikke for din krops behov. Derfor:"Dette er til dig."

Han ville ikke fortælle dig, hvorfor du havde brug for dem, eller hvad han ville "fikse" med øvelserne. Det var blot nogle få specielle øvelser, "til dig."

Efter at have brugt omkring ti minutter på dit "dette er til dig"-repertoire, afslutter del D det hele med en forfriskende slutning. Du vil arbejde en øvelse eller en lille sekvens, der flyder din båd og afslutter din træning, så du kan spankulere ud af døren og komme videre med dit liv.

Nogle af vores Pilates-afslutninger er med rette berømte:Hanging on the Cadillac, Standing Arm Springs, eller den komplette traditionelle afslutning på Cadillac, for blot at nævne nogle få.

Igen er dette blot en generel retningslinje for timen. I min egen træning kan jeg bruge vores formel ABCD på forskellige måder. De omfatter:

Begyndende på reformatoren:Jeg har nogle valg at træffe. Vil jeg lave min fulde Reformer-træning? Hvis svaret er ja, ved jeg, at jeg vil bruge det meste af sessionen til del A. Jeg udelader del B (på grund af tidsbegrænsninger) og fortsætter til et par "dette er til dig"-øvelser. Så beslutter jeg mig for en afslutning.

Alternativt vil jeg måske bruge hele timen til min fulde Reformer Workout (Del A) og derefter bruge et par rulleøvelser på måtten som både del B og del D.

Jeg kan vælge at lave alle mine Mat-øvelser, springe del A helt over og begynde med Del B. Jeg afslutter mine Mat-øvelser på 30 minutter og har derefter masser af tid til Del C ("dette er til dig"). Min del C i dette scenarie kan omfatte Spine Corrector, Cadillac eller Chair-øvelser. Måske vil jeg endda vælge et af disse apparater til min del D-afslutningssekvens.

Så mange øvelser, så lidt tid.

Dette ABCD-koncept er flydende og kan tilpasses den enkelte. Og selvom sætningen "ABCD" ikke direkte tilskrives Joe Pilates, ved vi fra Jay Grimes, at konceptet stammer fra ham.

Her er et eksempel på ABCD i mit lærerliv. En af mine klienter kæmper med alt hvad angår mavemassage. At holde et godt løft i ryggen uden at synke er en udfordring for hende. Derfor er alle de andre øvelser, der kræver denne færdighed, også svære:At gå ned til måtten med kontrol og uden at bruge sine hænder, siddende fodarbejde på stolen eller stående pumpning ved højstolen kommer alle til at tænke på.

Hendes "Dette er til dig"-øvelser har hjulpet hende med at identificere værktøjerne til at forbedre alle disse øvelser. Hun finder det motiverende, da vi arbejder ihærdigt mod hendes mål. Hun ser også fremskridt, når hun besøger sine Reformer-øvelser og gør fremskridt med Mavemassage-serien over tid.

De sidste to ord er meget vigtige:'over tid.' Forandring kommer ikke fra den ene dag til den anden, og nogle gange kommer det først efter flere års flittig øvelse. ABCD-konceptet er en fantastisk måde at tænke på din personlige pilates-praksis og holde din undervisning frisk, interessant og effektiv.

Har du undervist dine kunder på denne måde, enten intuitivt eller fordi du har lært, at Joe Pilates strukturerede sine sessioner ved hjælp af dette koncept? Er det noget du kan bruge i dit lærerliv eller din personlige praksis? Fortæl os det i kommentarerne nedenfor.

[Strukturering af den private pilates-session: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050115.html ]