Pilates Undervisningsredskaber:Formerne af rygsøjlen

"Den har alt," siger Grimes, der studerede med Joe og Clara Pilates på deres studie i New York City. "En tovejs oppositionel rækkevidde væk fra et stærkt center og en dyb, fuld vejrtrækning. Hvis du kigger, finder du Double Leg Pull i hver øvelse.”

Karen Frischmann, den kreative drivkraft bag Balanced Bodys nye Contrology-fjedre og en medstifter af Vintage Pilates i Los Angeles, Californien, hørte denne udtalelse fra Jay i sin allerførste lektion. "Jeg gik tilbage til mit studie og prøvede det." siger hun.

Frischmann arbejdede sig bevidst igennem alle de traditionelle pilatesøvelser på jagten efter Double Leg Pull. Til hendes overraskelse og glæde fandt hun det overalt. Nogle gange ligefrem og oftere skjult i almindeligt syn, havde Double Leg Pull været der hele tiden.

"'Vi har kun én øvelse' blev springbrættet til skabelsen af ​​Vintage Pilates' årelange masterlæreruddannelse The Work, som blev udbudt fra 2012 til 2018 på det nu lukkede Vintage Pilates studie.

Jeg er uddannet fra den første klasse i 2012, og det var virkelig min yndlingsdag i vores Reformer Weekend, da Jay simpelthen instruerede os i at starte vores Reformer træning og forestille os, at hver øvelse er Double Leg Pull. Hvilken befriende oplevelse! Og helt min syltetøj.

Hvad jeg ikke vidste på det tidspunkt var, at denne simple øvelse ville føre mig til en dybere forståelse af sammenhængen i Pilates-systemet. Det kaldes en 'metode' med god grund.

"Nu hvor pilatesindustrien er vokset, har mange lærere ikke haft mulighed for at studere med Joes oprindelige elever. Derfor er vi langt fra ophavsmanden til metoden,” siger Frischmann.

"Hvordan tager vi det, Jay gør naturligt, og gør det forståeligt for lærere?" spørger Sandy Shimoda, ejer af Vintage Pilates, som nu opererer online og på stedet. "Hvordan forklarer vi, hvad vi skal se på? De fem Spine Shapes udviklet som et undervisningsværktøj til at gøre Joe Pilates' arbejde mere forståeligt."

"Hvis du ser på formen af ​​rygsøjlen, ser du på torsoen, og det er der, det hele sker," tilføjer hun. "Over tid kan disse undervisningsværktøjer skabe et fælles sprog."

Dette fokus på rygsøjlens form mindede mig om ingen ringere end Joseph Pilates. I sit ikoniske manifest, Return to Life Through Contrology, fortæller han os:"Hvis din rygsøjle er ufleksibel stiv ved 30, er du gammel. Hvis det er helt fleksibelt på 60 er du ung.”

Jeg tror, ​​at styrken og smidigheden af ​​rygsøjlen er hovedprincippet i Pilates-metoden.

Frischmann og Shimoda organiserede Pilates-øvelserne i Five Spine Shapes, der afspejler formen på kroppens krop i øvelsen. "Vi fandt et sprogligt udtryk til at beskrive stammens former," siger Frischmann. De fem rygsøjleformer (høj, rund, bue, sidebøjning og snoning) er også med til at illustrere, hvordan Joes arbejde er en metode snarere end en tilfældig gruppe øvelser.

1. Høj ryg er eksemplificeret ved øvelser som at gå op foran på højstolen og benfjedre (liggende høj ryg). Jeg elsker valget af dette ord, da vores ryg bliver stadig længere, når vi udfører vores pilatesøvelser. Det løft, der kræves i den høje ryg, er også grundlaget for alle de andre Spine Shapes.
2. Rund tilbage (tænk på Roll-Up, Roll Over og alle vores rulleøvelser) angiver understøttet fremadbøjning. Det er 'understøttet', fordi vi er fokuseret på at støtte alle vores bevægelser med styrken fra midten.
3. Sidebøjning understøttes lateral fleksion:Siderække på den korte boks, Sidebøjning på måtten og Havfruen falder ind under denne kategori.
4. Twist for understøttede vridningsøvelser såsom Spine Twist, Proptrækker og Sav.
5. Arched Back beskriver de understøttede øvelser, der forlænger og hyper-forlænger ryggen:Svane, Brystsvømning på Reformer og Rocking on the Mat er eksempler.

Faler alle vores pilatesøvelser i en af ​​disse 5 former?

Du tænker måske, at mange pilatesøvelser ikke passer pænt ind i en af ​​disse 5 former. Ja, du har ret! Efterhånden som vores øvelser bliver mere komplekse, vil du finde to eller tre rygformer inden for samme øvelse.

• Rygstræk på måtten inkluderer en rund og en høj ryg.
• Saven inkluderer 3:Høj, Twist og Rund.
• Snake on the Reformer giver os Round, Twist og Arched. Ikke underligt, at det er sådan en favorit! (Ikke.)

Hvordan kan konceptet med 5 Back Shapes hjælpe min undervisning?

Kropsformerne giver os mulighed for effektivt at beskrive komplekse øvelser til klienter ved at minde dem om færdigheder, de har opnået i enklere øvelser, der deler samme form. Som pilateslærer er en stor del af mit job at kommunikere og effektivt levere pilatesmetoden til mine elever.

Evnen til at relatere øvelserne til hinanden er en fordel for læring. Eleverne er i stand til at relatere nye øvelser til en øvelse, de har øvet i lang tid. At relatere øvelserne til hinanden giver også mulighed for økonomi i ordene. Mindre snak betyder mere bevægelse.

Prøv det i din næste træning. Lav et par Double Leg Pulls på måtten, og gå derefter i gang med din træning for dagen og se, om du kan opdage Double Leg Pull i hver eneste af dine øvelser. Du kan blive glad for at finde det lurer dybt i selv dine mest udfordrende øvelser.

[Pilates Undervisningsredskaber:Formerne af rygsøjlen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050114.html ]