Pilates øvelser, hvor albuerne i Supination

Elbow supination i Pilates opstår, når håndfladerne er enten slået op eller står foran - anterior - af din krop. Denne position er også almindeligt omtalt som underarm supination . En tilsvarende øvelse ville være den klassiske biceps krøller. Når du bruger denne position , er engageret muskler i den forreste del af kroppen , såsom bryst og biceps , hvilket bidrager til et godt afrundet træning. Fordelene ved at udføre Pilates øvelser korrekt i denne position , kan resultere i en større vifte af bevægelse og funktion i overkroppen . Du kan gøre øvelserne på en gulvmåtte eller en reformator . Arm Cirkler

En af de mest grundlæggende af Pilates øvelser , arm cirkler involvere flere bevægelser knyttet sammen at danne en kontinuerlig cirkulær bevægelse. Fordelene ved denne øvelse omfatter øverste organ styrke og større bevidsthed om en neutral rygsøjle. Ligge i rygleje med dine hofter og knæ bøjet ved 90 grader og dine arme rejst lige op til loftet. Tegn armene lige mod gulvet . Løft dine arme eller holde dem ud til dine sider med håndfladerne vendt lidt opad . Dette er det punkt af albue supination . Endelig flytte tilbage til udgangspositionen.
Tree Hug

The Tree Hug indebærer en siddende stilling med let bøjede albuer. Fordelene omfatter øverste organ styrke og core stabilitet . Sidder højt med ret ryg , udvide dine ben eller krydse dem . Hold dine arme i skulderhøjde med albuerne hævet lidt højere end dine hænder. Hold dine skuldre ned med vægten koncentreret i dine armhuler . Håndfladerne skal vende i, og dine hænder skal røre samtidig opretholde rummet mellem dine arme og bryst. Elbow supination opretholdes i hele øvelsen. Forestil hugging en stor træstamme . Returnere dine arme til åben position uden at lade dine albuer udvide forbi dine skuldre.
Fuld Roning Tilbage

Full Roning Tilbage fordele din kerne og styrker din overkroppen. Det er udført siddende med benene helt ud, og din ryg i en neutral position . Hæv dine albuer til dine sider og har håndfladerne ansigt din krop med dine hænder rørende. Bevar afstanden mellem dine arme og overkrop som din roll din rygsøjle - holde ryggen afrundet - mod overfladen én ryghvirvel ad gangen. Efter at være kommet til slutpunktet af denne bevægelse , skal dine arme åbnes væk fra brystet, og fuldt udtrukket bag dig med håndfladerne opad , som din rygsøjle runder fremad. Vend tilbage til startpositionen.
Bicep Variation

Måske er det bedst kendte eksempel på en Pilates albue supination øvelse , kan Bicep Variation ske enten siddende eller knælende for en større kerne og postural udfordring. Denne øvelse engagerer dine øvre ekstremiteter resulterer i større styrke . I denne bevægelse , er dine albuer hævet til skulderhøjde og bøjet til 90 grader med håndfladerne vender din krop. Albuerne forbliver i supination under hele bevægelsen. Fuldt udvide dine arme uden at tabe dine albuer . Håndfladerne skal vende op mod loftet. Dine biceps bør forblive engageret i hele bevægelse. Vend tilbage til startpositionen.
Hoteltilbud
[Pilates øvelser, hvor albuerne i Supination: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003000351.html ]