Eksempel øvelser på en Pilates maskine

Pilates metoden har flere forskellige stykker udstyr, der anvendes inden for sit sind-krop -system. Den Pilates reformator , dog er den mest populære, og den eneste til at blive betragtet som en maskine vs et apparat . De strækninger udføres på reformator ikke kan duplikeres så effektivt på andre apparater . Denne Pilates maskine tilbyder den mest forskellige bevægelser og let kan rumme en bred vifte af bevægelse , snarere end den begrænsede rækkevidde , der tilbydes af nogle af de andre brikker. Lær et par eksempler på de reformator -specifikke øvelser, der hjælper til at forlænge og styrke kroppen . Siddende rhomboids

Selvom navnet med denne øvelse singler ud rhomboids , er vægten i første omgang på skulderblad stabilisering og horisontal bortførelsen af ​​skuldrene. Vær dog opmærksom på , de rhomboids (placeret mellem skulderbladene ) og fokusere energien der .

Inhalere. Sidde oprejst på kanten af vognen , står bag på reformator med benene lige og mellem skulder hviler . Tråd armene gennem stropperne og placere dem på underarmene , bøje albuerne til en 90 graders vinkel. Sørg for, at overarmene er i skulderhøjde , parallelt med vognen og hinanden , med håndfladerne vendt mod kroppen. Udånder . Holde albuerne på samme vandrette linje og holde den 90-graders vinkel , vandret bortføre armene. Inhalere. Vend tilbage til startpositionen.
Single -Leg Skating

Denne øvelse er en stærk hip bortføreren øvelse med et særligt fokus på gluteus medius , en muskel vigtigt for en sund hofte funktion og set i dagligdags bevægelser.

inhalere. Stå på foden platform, og sætte den ene fod på den forreste kant af vognen , holde vægten udelukkende på stående ben. Placer hænderne på hofterne og holde stammen oprejst. Squat dybt med stående ben , stadig holder vægten fra ikke- stående ben på dette punkt. Udånder . Ret arbejder ben helt , skubber vognen udad. Inhalere. Vend tilbage til startpositionen.
Lange strækning

På reformator , den lange strækning begynder i planke position eller hvad der er almindeligt kendt som push-up position , med vægt på at forlænge kroppen fra hoved til hæl .

Fitness entusiaster, der er vokset op at gøre hundredvis af push-ups vil snart erkende, at denne øvelse tager den grundlæggende push-up til et helt nyt niveau. Præcisionen , kontrol og core styrke er opnået i en lang strækning kan derefter indarbejdes i alle former for push-up , hvilket øger både dens integritet og intensitet.

Exhale . Træd ind på reformator , placere hænderne på foden bar skulder - bredde fra hinanden og fødder foran skulder hviler , med hæle trykke ind i dem. Stadig udånding , sænke kroppen til en push-up position uden at ændre vinklen på armene eller overflytte skuldrene. Inhalere. Glide kroppen fremad over foden bar indtil vognen når proppen. Udånder . Skub vognen tilbage til udgangspositionen .
Hoteltilbud
[Eksempel øvelser på en Pilates maskine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021684.html ]