Pilates Performer Øvelser

Den Pilates Performer er en af ​​de maskiner, der anvendes i den populære form for motion kaldet Pilates. Maskinen kan bruges til styrketræning og udspænding . Prisen på Performer starter ved omkring 200 dollar. Det kan nemt foldes ud af vejen , og derefter trækkes ud for nem at-home brug. Core øvelser

Pilates Performer har to modstand snore med håndtag . Du kan justere intensiteten niveau af resistens ved at tilføje en elastisk ledning. Der er tre ledninger til tre forskellige niveauer af resistens . Når du motionerer på Performer , vil du gøre bevægelser , der vil få bænken til at glide frem og tilbage langs sporene . Du kan gøre øvelser for at tone dine mavemuskler , lår og glutes .

En omvendt crunch øvelse at tone dine nedre mavemuskler , knæle på bænken vender bunden af ​​Performer . Læn dig forover og tage fat i håndtaget for enden af ​​maskinen. Bøj dine knæ og skub bænken frem under din mave. Udvid dine ben tilbage, indtil de er omkring halvvejs lige. Fortsæt med at skubbe bænk frem og tilbage for at gøre øvelsen.
Styrketræning

Du kan bruge Performer at tone dine ben og overkrop. Et eksempel på en øvelse er en siddende tricep forlængelse. Sidde på bænken vender bunden af ​​Performer . Bøj albuerne og holde håndtagene bag hovedet. Albuerne kan åbne til siderne. Ret dine arme til at trække mod modstand kabler. Dette vil gøre bænken dias. Bøj albuerne tilbage bag hovedet. Vær sikker på at sidde ret op og ned og holde din hals lempes , så du ikke belaster din nakke .
Cardio

Fastgør cardio rebounder til bunden af performer at få en cardio træning . Den rebounder er som en mini - trampolin. Lig på ryggen og skubbe væk rebounder med dine ben, så bænken vil glide op . Fortsæt hoppen i fem minutter , da opvarmningen , eller 30 minutter som din daglige fysiske aktivitet for at opfylde den anbefalede mængde af aktivitet minimum for sundhed vedligeholdelse .
Hoteltilbud
[Pilates Performer Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021674.html ]