En komplet guide til pilates

I modsætning til en gym-træning kræver det ikke et væld af hjemmegymnastikudstyr og mængden af ​​gratis Pilates-træning online stiger hurtigt. For slet ikke at tale om fordelene ved at styrke og forlænge dine muskler med kraftfuld modstandstræning som Pilates – en sand gave til dem med kræsne led.

Ikke sikker på, hvor du skal starte? Nå, læser, du er på det rigtige sted. Læs videre for dine Pilates for begyndere-behov-to-knows, hvad du skal kigge efter, hvis du søger efter Pilates online, de 45 bedste pilates YouTube-træning og vores bedste tips til at sikre en vellykket Pilates-træning. Puha, det er vildt meget. Lad os komme ind i det.

Hvad er Pilates?

I New York i 1920'erne udtænkte Joseph Pilates mere end 500 bevægelser, hvoraf 34 var måttebaserede øvelser. Han trak på den metodik, han havde udviklet, mens han arbejdede som ordensbetjent på Isle of Man i sidste halvdel af 1. verdenskrig, hvor han arbejdede med patienter, der blev såret i krigen.

Nu er hans revolutionære regime anerkendt globalt som en måde at styrke kroppen på. Pilates-træning hjælper med at forbedre fleksibilitet, balance og kernestyrke og er særligt effektive, hvis du lider af rygsmerter. Forskning offentliggjort i tidsskriftet PLOS One i 2014 viste, at Pilates både effektivt kan lindre rygsmerter og øge funktionel bevægelse sammenlignet med traditionelle metoder som massageterapi og andre former for træning.

8 fordele ved Pilates-træning

• Forbedrer fleksibiliteten
• Forbedrer kernestyrken
• En udfordrende træningsform med lav effekt
• Kan forbedre kropsholdning og stabilitet
• Kan gøres uden udstyr
• Øger fleksibilitet og bevægelsesområde
• Forbedrer muskulær udholdenhed og styrker muskelvæv
• Kan gøres efter skade eller som en del af fysisk genoptræningsterapi

Hvad slags træning er Pilates?

"Pilates er en kombination af smidighed og muskelstyrke og udholdenhedsbevægelser," forklarer Aimee Victoria Long, PT og grundlægger af Body Beautiful Method.

»Pilates lægger vægt på korrekt postural justering, kernestyrke og muskelbalance. Den er fantastisk til at udjævne muskulære ubalancer, genoptræning af skader og forebyggelse af skader.'

Der er mange former for pilates:

• Klassisk Pilates: De traditionelle pilatesøvelser som udtænkt af Joseph Pilates, udført i samme rækkefølge hver gang
• Mat Pilates: 34 måttebaserede øvelser af Joseph Pilates, plus andre måtteøvelser
• Nutidig Pilates: En blanding af traditionelle og nye pilatesøvelser, udført i forskellige sekvenser ved hjælp af en række små stykker udstyr
• Reformer Pilates: En dynamisk form for pilates, der bruger en 'Reformer' for at tilføje modstand og udfordre stabilitet
• Klinisk Pilates: Skade- og genoptræningsspecifikke øvelser, ordineret af fysioterapeuter

"Jeg vil foreslå, at du prøver de forskellige former for at finde ud af, hvad der virker bedst for dig, og hvad du nyder mest," råder Long.

Tæller Pilates som træning?

"Pilates er absolut træning, og når det udføres korrekt, er det meget udfordrende," siger Long. »Som øvelse tæller det som en muskelstyrkende træning. Derudover er du i stand til at arbejde med hele kroppen gennem Pilates. Det udfordrer din under- og overkrop og kræver kernestyrke.’

Er Pilates sikkert under graviditet?

Du satser. Faktisk, hvis du venter, kan Pilates være en af ​​de bedste måder at flytte din blomstrende krop på, siger Hollie Grant, Pilates-instruktør og grundlægger af The Bump Plan. 'Ikke kun er det sikkert, men det er den øvelse, jeg er overbevist om alle gravide kvinder bør inkludere i deres fitnessplan.'

Her er nogle af fordelene for kommende mødre:

• Det styrker de muskler, der er mest påvirket af graviditeten (såsom mavemuskler, glutes og bækkenbund)
• Den har lav indvirkning
• Det kan mindske rygsmerter
• Det hjælper med at holde dig mobil
• Det forbedrer balancen

"Det er utrolig sikkert, men alligevel meget effektivt, og det betyder, at mange kvinder stadig kan mærke "forbrændingen" under deres graviditet, mens de ved, at deres babyer og deres eget helbred ikke er kompromitteret," siger Hollie.

Kan du så starte med Pilates under din graviditet? 'Hvis du ikke dyrkede Pilates før graviditeten, er det det perfekte tidspunkt at komme i gang, og det er aldrig for sent! Mange af mine kunder møder op til undervisningen på deres terminsdato!’

Er 20 minutters pilates om dagen nok?

Kort tid? Når det kommer til penge-for-din-penge-sessioner, leverer Pilates.

"Når det kommer til noget som Pilates, er det mere fordelagtigt at lave en lille smule hver dag i stedet for en timelang klasse én gang i en blå måne," siger Hollie. "Lidt og ofte vil hjælpe med at føre til vedvarende forandring og virkelig hjælpe dig til at forstå det grundlæggende i Pilates."

"Mine klienter beskriver ofte, hvordan de er mere i harmoni med deres krop resten af ​​dagen efter at have trænet pilates, og de føler mindre smerte – hvorfor ville vi ikke have det hver dag?"

Kan du dyrke pilates derhjemme?

Ja, der er stilarter af pilates, der kræver noget heftigt udstyr (tænk reformeren, Cadillac, Wunda stolen), alt hvad du behøver til Pilates er en måtte.

"Vi bruger kropsvægt som vores modstand," siger Hollie. "Tro nu ikke, det betyder, at det bliver nemt - din krop vejer måske 60 kg eller mere - de kettlebells, du synes er tunge i fitnesscentret, vejer sandsynligvis mere som 10 kg."

Kan Pilates hjælpe dig med at tabe dig?

Som altid er svaret på denne:det afhænger af.

Effektivt vægttab er mangefacetteret, så det er svært at udpege én ting, der specifikt resulterer i vægttab, siger Hollie. 'Det er påvirket af søvnkvalitet, hormoner, stressniveauer, kost og aktivitetsniveauer.'

Så meget at overveje. Et kalorieunderskud – at forbrænde flere kalorier, end du indtager – kan dog ofte hjælpe folk med at reducere deres vægt. Kalorieunderskuddet afhænger i vid udstrækning af, hvor meget du spiser, men enhver aktivitet kan helt sikkert hjælpe med at løfte taget på dit daglige energiforbrug eller kalorieforbrænding.

Konditionstræning bliver ofte udråbt som den bedste måde at øge den daglige forbrænding – hvilket Pilates selvfølgelig ikke er. "Pilates er ikke rettet mod kardiovaskulær styrke, det er rettet mod muskelstyrke," forklarer Hollie. "Men hvis du ikke dyrkede nogen form for motion før og derefter begyndte at tilføje Pilates til din ugentlige rutine, ja, i grundlæggende termer, så kunne det hjælpe dig med at tabe dig, da du uundgåeligt ville forbrænde flere kalorier ved at bevæge dig end ikke at lave Pilates." /P>

Det er værd at tilføje, at træning, der opbyggede styrke og slanke muskler, kan være en mere effektiv (hvis langsommere) langsigtet løsning til bæredygtigt vægttab. Her er mere om styrketræning kontra cardio debatten.

Hollie er hurtig til at tilføje, at håbet om Pilates vil være den magiske kugle til vægttab er temmelig selvdestruktiv. 'At sætte Pilates og vægttab i samme sætning nedgør næsten Pilates - Pilates handler om så meget mere end vægttab og har magten til at ændre folks liv på lang sigt, noget vægttab ikke nødvendigvis leverer på.'

Hvordan adskiller Pilates sig fra yoga?

De er begge lavet på en yogamåtte (for det meste), men der er nogle vigtige forskelle mellem træningsprotokollerne.

»En af de vigtigste forskelle mellem Yoga og Pilates er, at Pilates fokuserer på at slappe af spændte muskler og styrke andre. Yoga plejer at blive brugt til at forbedre kroppens fleksibilitet,” siger Long.

Er yoga eller Pilates bedre til at forbedre den generelle kondition?

»Begge discipliner har store fordele. Afhængig af dine mål. Hvis du ønsker at forbedre din kernestyrke, er Pilates en fantastisk træningsform. Det vil hjælpe med at forbedre dyb kernestyrke, muskelkontrol og stabilitet, kropsholdning og koordination, mens det forbedrer den muskulære udholdenhed,” siger Long.

»Men hvis du overvejende ønsker at forbedre fleksibiliteten og foretrækker at inkorporere et spirituelt element i din træning, så kan yoga være mere tiltalende for dig. Når det er sagt, er der ingen grund til, at du ikke kan inkorporere både Yoga og Pilates i dit træningsprogram.’

Så det er ikke nødvendigt at fordoble én disciplin – der er utallige pilates-stile at prøve, og hvis du udføres regelmæssigt, vil du bemærke store styrkeforøgelser, især i din dybe kerne. Bland med din almindelige træningsrutine, og du vil være klar til succes. Fortsæt så.

Kilde:https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/workouts/a707014/best-pilates-youtube-workouts/

[En komplet guide til pilates: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050174.html ]