Pilates bækkenbundsøvelser

Pilates øvelser kan hjælpe både mænd og kvinder styrke og slappe af deres bækkenbundsmuskler . Svage eller stramme bækkenbunden kan være en årsag til rygsmerter, næsegrus eller rektal problemer , og en hyppig vandladningstrang . Seksuel dysfunktion kan også forbedres for kvinder ved at gøre bækkenbundsøvelser . Gør disse øvelser ofte. Pelvic Floor Sammentrækninger

bækkenbunden sammentrækninger vil hjælpe dig med at finde og isolere dine bækkenbundsmuskler . Tag en dyb indånding , og når du ånder ud klemme dine bækkenbundsmuskler , som om at forsøge at stoppe vandladning. Slap de omkringliggende muskler i dine glutes og abs så du kan føle bækkenbundsmusklerne udelukkende. Hold prispres til fem til 10 sekunder. Hvile og inhalere mellem veerne . Prøv for 10 reps .
Abdominal Curl

Alle Pilates øvelser kræver engagerende af bækkenbundsmusklerne . Når du har lært at aktivere dem med veer , kan du arbejde på at holde dem stramt under bevægelse øvelser som abdominal krølle. Start med at ligge på ryggen . Bring dine ben op med bøjede knæ over dine hofter . Mærk den naturlige kurve af nederste del af ryggen og presse dine bækkenbundsmuskler . Krølle dine skuldre og hovedet op fra gulvet en ryghvirvel ad gangen. Flagrer armene lige foran dig omkring seks til otte inches op og ned. Hold i 10 sekunder og derefter krølle ned igen. Må 10 gentagelser forsøger at presse dine bækkenbundsmuskler , abs og inderlår strammere med hver rep .
Ball Squeeze Motion

Styrkelse bækkenbunden er også bundet til en styrkelse adductors eller indvendige lårmuskler . Du kan bruge en Pilates bold , også kaldet en øvelse eller stabilitet bolden , til at yde modstand til at presse imod. Lig på ryggen og sætte bolden mellem dine knæ . Klem lårene sammen som du også presse dine mavemuskler. Hold i fem sekunder og slap af . Hvil i fem sekunder , og derefter presse igen. Har tre sæt af 10 reps .


[Pilates bækkenbundsøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021679.html ]