Træningsrutiner til Pilates Maskiner

Pilates metoden er en øvelse , der kombinerer styrke og fleksibilitet med vejrtrækning og kroppens samlede bevidsthed. Når man begynder en Pilates program , er det mest fordelagtigt at starte træningen på Pilates maskiner , før du forsøger måtten øvelser. Pilates maskiner giver mere støtte og mere modstand , for at hjælpe dig i at lære at strække og styrke de rigtige muskler . Der er en række forskellige stykker Pilates udstyr til at vælge fra for en Pilates træning rutine , herunder Pilates Reformer . Calf Raises
p Dette er en glimrende øvelse til at øge vifte af bevægelse og styrke foden , herunder de mange led involveret i sine bevægelser. Det giver også mulighed for at fokusere på at korrigere foden tilpasning, som er så vigtigt i walking og andre bevægelser i hverdagen .

Inhalere. Lig liggende med en neutral rygrad, placere tæerne på foden bar cirka to til fire inches fra hinanden med benene parallelt. Forsigtigt wrap tæer over foden bar og flex fødder og tæer nedad. Slap armene af siderne og forsigtigt røre skulderen resten med skuldrene. Placer hoved på hovedstøtten.

Exhale . Bøj fødder og tæer op mod benet, løfte dem lidt over foden baren.

Inhalere. Bøj fødderne nedad , sænke fødderne under foden bar .
Bottom Lift

Denne indledende øvelse er hovedsagelig en pelvic krøller og forbedrer spinal artikulation . Gennem aktivering af mavemusklerne og hamstrings , det hjælper også til at styrke hip flexors .

Inhalere. Lig liggende i en neutral position med nakkestøtten ned . Placer boldene i fødderne på foden bar med benene parallelle og bøjede knæ .

Exhale . Tegn i mavemusklerne og vippe bækkenet i en posterior position . Fortsæt curling bækkenet og artikulere rygsøjlen op én ryghvirvel ad gangen, der strækker hofterne og løfte på skulderåget . Når løftet , skabe en lige linje fra skuldrene gennem stammen til knæene . Inhale mens du holder denne position .

Exhale . Artikulere rygsøjlen ned til startpositionen .
Scooter

scooter motion fremhæver Begrebet afstandtagen , hvor den ene region af kroppen forbliver stabil , mens støtter en anden del , der bevæger sig . Positionen for scooteren ligner en runner forberede en sprint race, skubbe tilbage i start blok. Det eksemplificerer magt ved at blive sluppet løs.

Exhale . Placer hænderne på foden bar, skulder - bredde fra hinanden , med armene straight.Press ene fod mod skulderen resten med knæet lidt over vognen. Læg den anden fod på jorden , som bringer hælene , og lidt bøje knæet. Tegn mavemusklerne i og omkring stammen.

Inhalere. Forlænge benet, der er på vognen væk fra proppen. Pause, før det punkt, hvor bækkenet ville begynde at bevæge sig i en anterior retning. Udånder . Tegn ben tilbage til udgangspositionen , understreger indad bevægelse og opretholde stabilitet i skuldre, krop og bækken .
Hoteltilbud
[Træningsrutiner til Pilates Maskiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003021678.html ]