Work Out Rutiner for svømmere

Svømning tilbyder en full-body træning og er en fremragende aktivitet for fitness eller vægttab . Da svømning er non- effekt og ikke vægtbærende , det er en særlig tilgivende aktivitet passende for dem overvinde skaden , ældre og overvægtige sportsudøvere, der måske ikke være i stand til at deltage i landbaserede aerobic. Planlægning din svømning træning forhånd reducerer kedsomhed og sikrer, at du får størst mulig fitness eller vægttab gavn af din tid i poolen . Warm-up

Begynd din træning med en 10 til 20 minutters opvarmning . Varmer op hæver temperaturen på dine muskler , hvilket resulterer i hurtigere nerveimpulser og hurtigere muskel sammentrækning . Varmer op også udvider blodkarrene , øger blodgennemstrømningen og ilt levering til dine arbejdende muskler . Endelig en warm-up øger udskillelsen af ledvæske ( smøring i leddene ) , reducere stivhed og tillader dig at bruge din fulde vifte af bevægelse.

Begynd din warm-up med flere minutters let svømning . Så, som din nervebanerne vågne op , begynder at fokusere på finere motorik med teknik øvelser. Boremaskiner ingrain god teknik ind i din muskel hukommelse , hvilket resulterer i bedre svømme gennem resten af ​​din træning. Før du går videre til din primære sæt , gøre nogle korte byger af intens svømning. For eksempel har 5 sæt af 50 yards (to længder i et 25 -yard pool ), svømning hver 50 hurtigere end den sidste. Hurtig svømning hæver din puls og forbereder dit hjerte-kar- system til den intense indsats for at komme .
Main Set

vigtigste sæt normalt praktiserer en bestemt færdighed. For eksempel kan en distance svømmer eller triatlet gøre længere intervaller ved en lav intensitet med korte pauser . En sprinter gør korte, intense sæt designet til at forbedre deres mælkesyre tolerance. IM (individuel medley - en kombination af sommerfuglen , rygsvømning , brystsvømning og freestyle ) specialister normalt bryde IM i dele , praktiserende enkelte slag eller to slag ad gangen , før du sætter det hele sammen

Swim . træning er normalt udformet på et interval , der holder svømmeren indsats i skak. Undertiden træning beskriver nøjagtigt, hvor meget resten går efter hvert interval ( for eksempel 10 sæt af 100 meter med 10 sekunders pause ) , men oftere træningen giver et " sendoff " tid. Et vigtigt sæt kan være 10 sæt af 100 med et 01:30 sendoff . Det betyder, at uanset om svømmeren fuldender interval i 1:15 eller 1:29 , de stadig forlade for næste interval et minut og tredive sekunder efter de startede den sidste. På den måde, jo hårdere du svømmer , jo mere hvile du tjener.
Nedkøling

En cool -down (eller " varm - down") er aktiv opsving , der rydder biprodukter af intens motion som mælkesyre fra musklerne. En cool -down reducerer ømhed og øger opsving. Ved slutningen af ​​din træning , svømme langsomt i et par minutter . Afkøling med en kickboard eller et pullbuoy lader dig optage ekstra teknik arbejde ind i din træning . Køl ned ved hjælp af et slagtilfælde, der fremhæver de modsatte muskler fra dem, der anvendes i dit hoved sæt . Hvis din træning var det meste freestyle , svømme rygcrawl ; hvis du svømmede meste sommerfugl , svømme brystsvømning .
hoteltilbud
[Work Out Rutiner for svømmere: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003036786.html ]