Typisk Workout for Speed ​​Svømning

Svømmere tilbringe timer i puljen arbejder på slagtilfælde teknik og udholdenhed. Men hvis du er en sprinter i puljen , er du nødt til at gøre korte endnu intense hastighed træning. Fokus er på all-out hastighed med lange anfald af hvile eller nyttiggørelse tid i mellem. Denne type interval træning kaldes HIIT eller høj intensitet interval træning . Warm Up

En grundig opvarmning er vigtig for hastighed arbejde. Hvis du normalt tage fem minutter med din varme op , fordoble den, så du er grundigt løsnet op . Svøm nogle nemme omgange ved hjælp af forskellige slag for at bevæge kroppen i alle retninger , før det virkelige arbejde begynder . Warm -ups er meget individuelt ; nogle svømmere varme op hurtigt , mens andre tager meget længere tid at føle, at de er klar til at gå .
Set
Gå på løbetempo når hastighed uddannelse .

Tag et sæt og går alle ud . Dette vil være otte sæt af 50 yards , eller 8 x 50 . Hver 50 yards sker på løb tempo. Rest mellemrum mellem vil være omkring et minut. Hele hastighed workout er kun 400 meter , men hvis du går alle ud på hvert sæt , vil du føle det. Hold styr på dine gange i løbet af sættene . Hvis dine første 50'erne er på race tempo , men den sidste fire falder af tiden, er det en indikation af, at du nødt til at bruge lidt tid på at arbejde på din udholdenhed .
Cool Down

Efter en intens interval session , en køle ned er afgørende. Du skal medbringe din puls tilbage til normalområdet ved langsom let svømning eller endda snuppe en spark bord og laver nogle nemme sparke gennem vandet. I en god HIIT træning, den varme op og køle ned tage meget længere tid end den hastighed arbejde. Den kølige ned kan også omfatte nogle dæk strækker sig at hjælpe kroppen forblive løs.
Hoteltilbud
[Typisk Workout for Speed ​​Svømning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003029782.html ]