Sådan oprettes en Swimming Workout Schedule

Hvis du ønsker at udøve ved at svømme , det tager dedikation og en solid rutine . Svømning er lav effekt og ofte underholdende , men det kan være mindre effektiv end andre former for motion , medmindre du kan forpligte sig til en regelmæssig tidsplan . Hvis du opretter en tidsplan og holde sig til det , det forbedrer effektiviteten af ​​din træning, og det vil etablere svømning som en regelmæssig vane , der vil vare resten af ​​dit liv . Instruktioner
1

Plan at svømme i mindst 30 minutter og lade 5 til 10 minutter til at strække før din træning. Hvis du allerede er i ordentlig form, og du har råd til den tid , planlægge 60 minutter for din træning.
2

Divider din svømning tidsplan i forskellige lap sæt. Når du starter , bør du tilstræbe at afslutte 5 omgange ad gangen, derefter hvile . Efterhånden som du bliver bedre til svømning, kan du afslutte større sæt - gode svømmere kan gøre 25 til 30 omgange uden at stoppe
3

selv tid mens svømning : . En træning tidsplan er mere effektiv længere kan du opretholde et stabilt tempo . Start med at svømme i 30 sekunder og hvile i 30 sekunder , gentage cyklus 10 gange . Når du kan gøre det nemt , øge svømning tid ( til 45 sekunder , så et minut , så 90 sekunder ), og samtidig reducere den øvrige tid ( til 20 sekunder , så 15 , så 10).
4

Indarbejd forskellige slag i dit skød sæt. Begynd med at udfylde 4 omgange af freestyle , så en skødet af en mindre intensiv slagtilfælde, såsom brystsvømning , side slagtilfælde eller tilbage slagtilfælde. Derefter hvile og begynde din næste sæt .
5.

Afsætte de sidste 10 til 15 minutter af din svømning tidsplan til kickboarding øvelser. Brug af kickboard er en glimrende måde at udføre muskel - toning øvelser.
6

Planlæg bestemte dage i ugen til svømning. Begynd med en tidsplan for 2 til 3 dage om ugen , og derefter hæve det som du forbedre og føler sig mere tryg ved at håndtere en større træning tidsplan . Hver træning skal vare mindst 30 til 60 minutter .
7.

Svøm med en partner. Indstilling af en tidsplan bliver meget mere effektiv, når du har en ven eller en workout partner til at holde dig med selskab og hjælpe dig med at holde sig motiveret . Ikke alene vil de hjælpe dig med at holde sig til den rutine, men de kan også give venlig incitament til at hjælpe med at forbedre din svømme tid og slagtilfælde. Hvis din partner er svømning hurtigere end dig, vil det opfordre dig til at afhente dit tempo .
Hoteltilbud
[Sådan oprettes en Swimming Workout Schedule: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003036893.html ]