Sådan Go svømning efter ben træning

Ikke alle har tid til at gøre det til gymnastik hver dag , og hvis du er en af ​​disse mennesker, kan du føle behov for at kombinere din træning og omfatter styrketræning og cardio på samme dag. Gør begge øvelser på samme dag er temmelig udbredt , og at cardio session kunne faktisk reducere din ømhed fra løft, siger Bodybuilding.com . Svømning er en form for hjerte-kar- øvelse, du kan gøre post- løft. Du kan bare nødt til at tage det en smule nemmere end du ville på svømning kun dage. Instruktioner
1

Stræk dine muskler , før du får i puljen. Gør en kombination af traditionelle statiske strækninger , såsom at krydse dine arme over brystet , lunge eller placere dine tæer op af en væg , samt dynamiske strækninger , såsom arm cirkler og hip rotationer .
2

Sigt efter en let træning på omkring 50 procent af din maksimale kapacitet. Da du bare arbejdede benene temmelig hårdt , vil du sandsynligvis opleve, at du ikke har så meget strøm som du ville have uden ben træning. Sigt efter en kortere træning, der stadig opfylder CDC retningslinjer for cirka 30 minutters aerob motion , men ikke presse dig selv til max.
3

Fokus på teknik i stedet for hastighed. Da du går i et langsommere tempo , kan du tage ekstra forsigtig med dit hoved og krop position , dine spark, og dine armbevægelser . For freestyle slagtilfælde, sikre, at du sparke dine ben fra hofterne . Når din hånd kommer i vandet i løbet af din arm slagtilfælde, pege fingrene ned mod bunden af ​​poolen og pege din albue opad . Hold din hals i en neutral position . Da god teknik er så vigtigt for at være en bedre svømmer , så spørg en svømmetræner at tjekke din teknik og give dig nogle tips .
4

Brug en pull bouy at give dine ben lidt af en pause . Fastslog, at bouy mellem dine ben giver dig mulighed for at fokusere på overkroppen under træningen , selvom du bliver nødt til at sørge for at sikre, at du fortsætter med at bruge korrekt form . Når du bruger en pull bouy , fokus på at udlede din energi fra din kerne muskler i modsætning til dine skuldre , rådgiver coach Chris Campbell US Masters Svømning.
Hoteltilbud
[Sådan Go svømning efter ben træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003006907.html ]