Strækker at gøre efter en Workout

Udstrækning efter træning kan hjælpe med at forebygge skader og ømhed senere. Selv om det er en god ide at gøre basale strækninger over hele kroppen , er det også vigtigt for virkelig at fokusere på de muskler, du har foretaget arbejde hårdest. Må ikke hoppe mens stretching og gøre bevægelser langsomt , holder i cirka 30 sekunder og gentage mindst to til tre gange hver. Leg Strækker
Du skal føle denne strækning langs bunden af ​​dit ben .

Sidder på en måtte eller pude , strække det ene ben ud foran dig og fold dine andre ben ind mod kroppen. Holde ryggen lige , nå ud og få fat tæerne af den udstrakte ben. Når du er komfortabel , langsomt bøje tæerne mod din krop . Prøv ikke at låse dine knæ og gøre dette til begge ben mindst to gange. Undertiden lægmusklen har brug for ekstra opmærksomhed , afhængigt af din aktivitet. Tage ekstra tid til forsigtigt at trække tæerne mod din krop, mens foroverbøjet med ret ryg til virkelig strække kalvene.
Hip Stretch

blive siddende på gulvet og forlænge det ene ben ud foran dig . Tag anklen af dine andre ben og placere den på tværs af dit udvidede man lige over knæet. Holde ryggen lige , langsomt begynder at bøje den udvidede ben op , og holder din fod fladt på jorden , så din løfte andet ben. Gå så langt som er behageligt og hold. Gentag , skifter benstillinger .
Forward Fold
Denne strækning er godt for ben og ryg .

Fra stående stilling , læner sig frem og forsøge at røre dine tæer eller gulvet foran dig . Må ikke låse dine knæ. Prøv at holde din ryg lige , men ikke stiv.
Side Stretch

Lay tilbage på gulvet og bringe dine knæ op til brystet . Udvid dine arme ud lige væk fra dig med håndfladerne vendt nedad. Holde dine knæ sammen , langsomt sænke dem til den ene side af kroppen , lade dine ben hvile på gulvet ved siden af ​​dig, hvis du kan, og samtidig holde din overkrop i position . Hold denne strækning , så bringe dine knæ tilbage til centrum og gentag på den anden side.
Arm Stretch
Du skal føle denne strækning i din overarm.

Bring den øverste del af din arm foran og på tværs af brystet . Hold albuen med den anden hånd og træk forsigtigt , føle strækket i din skulder . Hold og gentag med den anden arm . Næste bringe din arm op og bag hovedet med albuen pegede op mod loftet. Igen, tag fat i albuen med den anden hånd og træk forsigtigt ned . Hold og gentag med din anden arm.
Back Stretch
Hold en mat praktisk at bruge til en lavere tilbage stretch.

Knæl på gulvet , og holder dine knæ sammen og sætte dit ansigt på gulvet foran dig . En mat eller håndklæde vil være praktisk for denne strækning . Nå frem , håndfladerne ned og lægge dine hænder på gulvet foran dig nå lige ud. Denne strækning vil føle sig godt på nederste del af ryggen .
Neck Stretch

Stående op straight , men afslappet , lad forsigtigt dit hoved falde til den ene side og samtidig holde din skuldre niveau . Træk ikke på dit hoved , bare lad vægten af ​​det gøre det strækker for dig. Hold og gentag på den anden side.
Hoteltilbud
[Strækker at gøre efter en Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022284.html ]