Swinging Leg Stretch

Når du strækker dig har to vigtige valg, enten statiske strækninger , som du holder i 15 til 30 sekunder eller dynamiske strækninger. Som navnet antyder , dynamiske strækninger sætte dine muskler gennem en bred vifte af bevægelse uden at stoppe. Dynamiske strækninger er de bedste valg, før en træning for at løsne dine muskler , mens statiske strækninger er bedst efter en træning. Hvis du træner dine ben , eller du får klar til en kørende eller hoppe aktivitet , er det en god ide at strække benene dynamisk før du begynder. Frem og tilbage Gynger

forward leg gynger strække dine hamstrings , kalve, hofter og lænd . Stå oprejst, nå frem med din venstre arm og sparke dit højre ben op mod din hånd. Du kan enten medbringe din højre fod ned ved siden af ​​din venstre for en stationær stræk, eller udføre walking spark ved at træde frem med højre fod efter at gøre kick , så sparker og gå frem med din venstre . Enten måde, alternative ben og holde dem nogenlunde lige, men ikke låse dine knæ . Du kan også udvide den stationære strækning ved at sparke fremad , så svinge dit ben bagud , inden du indstiller det ned. Gør seks til 15 gentagelser på hvert ben for den ønskede strækning .
Lateral Gynger

Swinging dine ben fra side til side strækker hofte bortføreren og lukkemuskler . Du ønsker måske at stå foran en væg eller et sikkert objekt, du kan lægge dine hænder på at hjælpe med at holde din saldo. Stå lige , bøje lidt frem fra dine hofter, så svinge dit højre ben fra side til side , passerer foran venstre ben . Peg tæerne opad på toppen af ​​strækningen på hver side og holde dine ben lige, stopper lige kort for at låse dit knæ . Udfør seks til 15 reps med hvert ben.
Og bagside Liggende Leg Gynger

Swinging dine ben , mens du ligger på gulvet primært strækker hoften og kerne muskler. Lig på ryggen med armene fladt på gulvet og vinklet væk fra dine sider, cirka 45 grader . Løft dit højre ben og svinge det på tværs af din krop . Prøv at røre ved din fod i gulvet så tæt som du kan til venstre hånd. Udfør den samme strækning , mens du ligger med billedsiden nedad. Gøre 10 reps med begge ben til enten stretch.
Sideliggende Leg Gynger

sideliggende ben gynger er dybest set den samme som stående forreste og bageste gynger, men du udfører dem på gulvet. Lig på din side med benene forlænget og din krop justeret fra hoved til tæer. Du kan afstive dit hoved med din nederste side, hvis du ønsker det. Sving det øverste ben frem og tilbage , samtidig med at den nederste ben endnu . Udfør otte til 10 reps med hvert ben.

Overvejelser

Varm op dine muskler med fem til 10 minutter af lys aerob øvelse, før du strække . Udfør alle strækninger med langsomme, flydende bevægelser . Forsøg ikke at nå frem til en bred vifte af bevægelse med din første gentagelse af hver strækning . I stedet gradvist øge vifte af bevægelse som du går videre . Dine muskler skal stramme , når de er fuldt strakt, men de må ikke gøre ondt . Stop udføre en strækning , hvis det får dig smerte .
Hoteltilbud
[Swinging Leg Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032674.html ]