Siddende Bent Leg Oblique Stretch

Anytime du bøje fremad , twist fra side til side eller bøje sideværts , dine obliques fyre op . Placeret på begge sider af din kuffert mellem din brystkasse og bækken , disse brede , flade muskler også stabilisere din rygsøjle. Hvis dine obliques er stramme og korte , er du mere sårbar over for sports-relaterede skader, postural spørgsmål og rygsmerter. Du kan forlænge og løsne dine obliques fra en række siddestillinger , med knæene bøjet komfortabelt foran dig . På gulvet

knæet drop strækning er ideelle efter skrå arbejde udført på gulvet, såsom crunches med et twist. For knæ dråber , bøje knæene mod loftet og hvile såler af dine fødder på gulvet. Hælder lidt tilbage , skal du placere dine håndflader på gulvet bag dig med fingrene rettet tilbage . Langsomt sænke dine knæ på gulvet ved din højre , mens det roterer dine skuldre og bryst til venstre. Hold din øvre fod og knæ stablet over din lavere fod og knæ . Hold stillingen i op til 30 sekunder, og derefter langsomt tilbage dine knæ og torso til startpositionen . Gentag strækket på den anden side , sænke dine knæ til venstre og dreje din overkrop til højre. Alternative sider to til fire gange .
I en stol

Chair strækker kan forebygge eller lindre skrå stivhed i løbet af arbejdsdagen . Sid oprejst i stolen med knæene bøjet og fødderne på gulvet foran dig . Inhale og forlænge din ryg , centrering dit hoved over din rygsøjle. Som du ånder ud, langsomt rotere dit bryst og skuldre til højre , at tage fat i bagsiden af ​​din stol med begge hænder. Både balder og lår skal forblive trykket ind i stolen. Træk vejret normalt , og hold strækket i op til 30 sekunder , hvilket øger torso rotation, når du ånder ud . Retur til midten og gentag strækket på den anden side , roterende din torso til venstre. Alternative sider op til fire gange .

På din seng

Før du tænder i for natten , udføre laterale bøjninger , mens du sidder på din seng . Flyt mod midten af ​​din seng og bøj knæene , krydse dine ben komfortabelt foran dig . Forlænge din rygsøjle og udvide din venstre arm overhead. Langsomt bøje din overkrop til højre , og holder din venstre hånd direkte over dit hoved. Som du fortsætter hælder til højre, Bered dig ved at hvile din højre albue og underarm på sengen. Træk vejret let og hold strækket i op til 30 sekunder . Vend tilbage til en oprejst position . Stræk din anden side ved at hæve og udvide din højre arm overhead og hinging din torso til venstre. Alternative sider op til fire gange .

Påmindelser og bekymringer

For at øge din vifte af bevægelse og maksimere resultatet , bevidst slappe af din kæbe , nakke og skuldre og undgå overordnet eller afrunding nederste del af ryggen . Stræk når din kuffert muskler er varm og smidig, ideelt set efter cardio og styrke- træning , der fremhæver dine obliques . På andre tidspunkter , forud strækninger med en kort cardio warm-up og et dynamisk torso twist - kontinuerligt og jævnt roterende din torso frem og tilbage - til at forberede dine obliques for handling. Hvis du bruger en kontorstol , der roterer eller ruller, låse sædet og hjul , før du forsøger at strække . Hvis du har såret din tilbage i fortiden, tale med din læge eller fysioterapeut om det hensigtsmæssige i specifikke skrå øvelser.
Hoteltilbud
[Siddende Bent Leg Oblique Stretch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006785.html ]