Strækker for halshvirvelsøjlen , Bryst & Biceps

Strækker til din hals, bryst og biceps kan bidrage til at forebygge skader og øge fleksibiliteten. Disse manøvrer er til gavn for atleter, vægt undervisere , aerobe motionister og endda dem, der sidder ved et skrivebord i lange perioder af gangen. Forstå, hvordan og hvornår man sikkert strække vil hjælpe dig høste optimale resultater og reducere uønskede bivirkninger. Tilføj præ-øvelse warm-ups til din regime for forebyggelse af personskader og forbedret ydeevne . Hvornår skal
Stræk hoteltilbud

Selv præ-øvelse strækninger er blevet ordineret Traditionelt er forskning, der viser , at de tilbyder lidt at ingen fordel, og kan endda være counter produktive. For eksempel er en undersøgelse, der blev foretaget af forskere fra Stephen F. Austin State University og offentliggjort i en 2013 udgave af "Journal of Strength og Conditioning Research " fundet , at udspænding før vægttræning faktisk ført til reduceret styrke og kapacitet i træningen. Reserve strækker sig en post-øvelse køle ned for at forbedre vifte af bevægelse og fleksibilitet og for at reducere din risiko for skader. Hvis du sidder ved et skrivebord til arbejde, kan du også tilføje grundlæggende hals strækker en gang i timen for at mindske spændinger i nakken .
Warm -ups

Udskift pre- workout strækninger med muskel varme-ups . Målret din hals ved at rulle den med og mod uret i mindst 30 sekunder i hver retning uden at stoppe. Ligeledes flytte dine skuldre bevæge sig fremad og tilbage for at løsne dem , og slut af med albue bøjning og glatning at målrette dine biceps.

Regler for Strækker

Følg en sæt generelle retningslinjer for alle strækninger med fokus på din halshvirvelsøjlen , bryst og biceps. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder. Gradvist at reducere dine samlede gentagelser for hver strækning , som du øge længden af ​​tid, du holde hver strækning . Stræk kun til det punkt af komfort og aldrig til det punkt, hvor du føler smerte eller stamme. Træk vejret ind og ud langsomt som du strække og bevidst bestræbe sig på at slappe af musklen , du målretter mod.

Neck Stretch Idéer

Stræk din hals med en dynamisk og inkluderende træk til målrette flere muskler. Start med at kigge fremad og bøje nakken for at røre ved din hage til brystet . Mens du holder dit hoved ned, drej den til højre , og hold . Gentag for venstre side. Denne strækning vil arbejde på bagsiden og siderne af din hals. Afslut din hals strækninger ved at kigge opad og derefter bøje nakken sidelæns som om at røre ved din højre øre til din højre skulder . Gentag for den venstre side .
Bryst og Biceps Stretch Idéer

To grundlæggende strækninger kan slibe på de fleste af dine brystmuskler og toppen og bunden af ​​dine biceps muskler . Placer din venstre håndflade på omkring skulderhøjde på en væg og dreje væk fra væggen i urets retning , og holder din håndflade på plads på væggen. Du skal føle en strækning i dit bryst muskler og den øverste del af venstre overarm . For din anden strækning , bringe din højre arm bag kroppen og bøje albuen til at placere på bagsiden af ​​din højre hånd omkring venstre side af maven . Forsigtigt bøje nakken sidelæns i løbet af denne strækning mod venstre for et avanceret stretch. Gentag begge strækninger til den modsatte side.
Hoteltilbud
[Strækker for halshvirvelsøjlen , Bryst & Biceps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006784.html ]