Strækker til biceps og Quadriceps

Dine muskler kan blive stram efter vægttræning eller laver høj intensitet træning. Quadriceps , som ligger på forsiden af ​​dine lår , er henført under en betydelig mængde af stress i løbet af lavere kropsvægt træning og løbende aktiviteter . Biceps , som er placeret på forsiden af overarmene , har en tendens til at stramme i dem, der bruger deres arme gentagne gange. Strækker quadriceps og biceps jævnligt holder dem smidig . Strækker

For at se betydelige forbedringer , bør biceps og quadriceps strækninger skal gøres mindst en gang dagligt, men hvis du er særligt stramt , kan du gøre dem flere gange i løbet af dagen . Passe dem i efter din træning , når dine muskler er allerede varmt eller tage en fem til 10 minutters gang til at øge kroppens temperatur, før du begynder, da du får en bedre strækning med opvarmet muskler. Når du strækker , flytte ind i en position, hvor du føler dig kun mildt ubehag og derefter holde denne stilling i 30 sekunder. Komplet to sæt af hver strækning .

Biceps strækninger

øge fleksibiliteten i din biceps med væggen biceps strække og stående biceps stretch. For at udføre væg biceps stretch, stå vender væk fra en væg . Bøj fremad i taljen og nå tilbage til at placere dine hænder på væggen bag dig . Prøv at få dine hænder tæt sammen og sørg for dine fingre peger mod loftet. Når dine hænder er indstillet, bøje knæene til at sænke i en squat , indtil du føler strækket i din biceps og hold denne position. For at udføre stående biceps stretch, nå tilbage bag dig med begge hænder og bringe dine hænder sammen, så håndfladerne er sammen. Hold dine arme lige og rotere dine arme, så håndfladerne er nu vendt mod gulvet. Så hæve armene op væk fra din krop , indtil du føler et stræk .
Quadriceps Stretch

For at målrette din quadriceps , behøver de stående quadriceps strække og liggende quadriceps strække. For de stående quadriceps strække sig, stå på en fod og bringe din gratis fod mod dine balder ved at bøje det knæ . Nå tilbage og få fat i din fod med armen i samme side , og træk din fod mod dine hofter. Må liggende quadriceps strække mens liggende på maven. Bøj det ene knæ til at bringe din fod mod dine balder og derefter nå tilbage og få fat i , at mund med armen i samme side . Træk foden mod dine hofter og hold strækket . Gentag for det andet ben.

Overvejelser

Undgå at gøre biceps og quadriceps strækker før din træning , da dette vil påvirke din træning ydeevne. Statisk udspænding før en træning gør dine muskler svagere. Når du strækker , altid bevæger sig i en langsom og kontrolleret måde , som du får i position. For at forhindre tilskadekomst , skal du ikke hoppe eller ryk i et forsøg på at strække længere .
Hoteltilbud
[Strækker til biceps og Quadriceps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006817.html ]