Cool Down strækker sig Kalve

Hvis shorts og nederdele er en fast bestanddel af din sommer garderobe , kan du bruge utallige timer i gymnastiksalen udfører kalv øvelser for at nå den mejslet udseende, du ønsker . Når du er færdig med din træning , skal du ikke være i en fart at brusebad og ændre bare endnu, bruge et par minutter strække disse muskler vil holde dem sunde og klar til din næste træning. Statisk stretching

Udstrækning før og efter hver træning er vigtig, men du bør aldrig bruge den samme type af strækninger under hver stretching session. Statiske strækninger er velegnede til din post-workout cool- down periode , noter " Shape" magasin. Denne stil af stræk tjener til at fremme fleksibilitet og slappe af dine muskler ved at forlænge dem og derefter holde dem i denne stilling. Ved at strække dine kalve grundigt , kan du målrette musklen gruppens to store muskler , gastrocnemius og soleus .

Standing Strækker

En simpel kalv stretch at medtage i din cool- down periode er muren strækning , som du udfører står foran en væg. Træd frem med den ene fod , bøj ​​din forreste ben og holde din ryg ben lige . Hold dine arme parallelt med gulvet og placere dine håndflader mod væggen. Mens lænet mod væggen , skal du trykke din ryg hæl i jorden , indtil du føler et stræk i ryggen kalv. Hold strækket , som retter sig mod gastrocnemius muskel, i 30 sekunder og derefter skifte ben. Som en alternativ stående strækning , der er målrettet din soleus , bøje ryggen knæ , mens du trykker ned med ryggen hæl.
Siddende Strækker
p Hvis du har adgang til en stretching band, kan siddende strækninger hjælpe dig med at målrette gastrocnemius og soleus . Sid på gulvet med ret ryg , det ene ben foldet og den anden udstrakte . Wrap bandet under bolden af den udstrakte fod og træk båndet , indtil du føler et stræk i din kalv , eller mere specifikt , din gastrocnemius muskel. At målrette soleus , sidde på samme måde, men bøje udstrakte ben lidt , og holder din hæl plantet . Træk bolden af ​​din fod med den strækning bandet. Hold begge strækninger i 30 sekunder.

Overvejelser

Hold altid statiske strækninger i 30 sekunder . Hvis du holder dem i en kortere periode , behøver du ikke give tilstrækkelig tid til muskelfibrene til fuldt ud at forlænge og slappe af, mens du holder strækket i betydeligt længere end 30 sekunder sætter dig i risiko for at belaste musklen. Sigt i fire til seks gentagelser af hver statisk stræk. Med kalv strækninger , veksler mellem benene , indtil du har strakt hvert ben 05:56 gange .
Hoteltilbud
[Cool Down strækker sig Kalve: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006836.html ]