Ballistic Strækker sig Kalve

Hvis dine lægmuskler er stramme, kan det lægge vægt på dine fødder , hvilket resulterer i ortopædiske problemer , Achilles tendinitis og kalv smerter. Ved at strække dine kalve , kan du øge vifte af bevægelse i dine ankler og sænke din sårbarhed over for muskel tårer , trækker og andre belastningsskader . Mens du bør strække dine kalve på en regelmæssig basis , ballistiske stretching indebærer hurtig hoppende og gentagne bevægelser . Dette strækker teknik ikke blot er ineffektivt, men også kan føre til skade . Risiko for Ballistic Stretching

Når du bruger en ballistisk strækning at forlænge din lægmusklen til sin grænse eller mere, kan det udløse den strækning refleks . Sensoriske receptorer i din muskel spindler fornemmer hvor længe og hurtigt en muskel strækkes . På et vist punkt , de sender meddelelser til hjernen for at aktivere musklen. Den strakte muskel så kontrakter , der afskærmer den fra skade. En ballistisk strækning vil fremprovokere den største refleksive reaktion , ifølge Duane Knutson bog " Fundamentals of Biomechanics . " Et hurtigt sammentrækning til en hoppende bevægelse kan forårsage revner i lægmusklen samt muskelkramper og ømhed.

specificitet Brug

generelt er ballistiske strækninger ikke anvendes til at øge den samlede fleksibilitet. De er typisk brugt til at forberede kroppen til bestemte bevægelser eller aktiviteter , ifølge Hyde . Veluddannede atleter kan udføre ballistiske strækninger før lanceringen i power øvelser. Hvis du vil bruge en ballistisk stretch for lægmusklerne , først gøre en ordentlig opvarmning eller 5 til 10 minutter af lys hjerte-kar- aktivitet. Hvis dine muskler er varme og bøjelig , kan de bedre modstå hoppende bevægelse og brug af momentum til at opnå en maksimal stræk.
Eksempel på en Ballistic Stretch

et eksempel på et ballistisk strækning begynder med et skridt fremad i et forreste lunge position. Bøj bly knæ , som bringer det over din forreste fod . Hold din trail ben fuldt udvidet med din hæl på gulvet. Læg dine hænder på toppen af ​​din front låret at opretholde balancen. I stedet for at holde den holdning at mærke strækket i din kalv og akillessene , forsigtigt hoppe hælen af ​​din trail ben mod gulvet . Skift ben og gentag øvelsen .
Ballistic Versus Dynamic Stretch

I modsætning til ballistiske stretching , dynamiske strækker anvendelser kontrollerede bevægelser til at udvide dit sortiment af bevægelse. Denne teknik kan øge din puls, cirkulation og legemstemperatur samt løsne lægmusklerne . Dynamiske kalv strækninger begynder typisk med små bevægelser i de første par reps og derefter gradvist øge vifte af bevægelse i løbet af stretch. For eksempel gøre en gedde strækning , hvor du får på alle fire med dine hofter rejst i luften og din krop formet i en upside -down V. Wrap din højre fod bag din venstre ankel , holde dine ben og arme helt ud og tilbage lige. Sænk og løft din venstre hæl med bevægelse i 10 til 15 reps væske. Skift ben og gentag øvelsen med højre ben .
Hoteltilbud
[Ballistic Strækker sig Kalve: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006800.html ]