For Hvor længe tror Gymnaster Stretch

? Konkurrencedygtige gymnaster tilbringe fire til seks timer om dagen på konditionering og øve deres rutiner. Mange af de færdigheder, som de udfører , afhænger af fleksibilitet. Øget fleksibilitet sker gennem stretching , hvilket også bidrager til at forebygge skader og gør det muligt for en gymnast til at bevæge sig mere comfortably.The niveau gymnast afgør, hvor længe og hvor ofte de strække , selv om stretching er en vigtig komponent til enhver træning. Warm-up

Før strække, gymnaster varme op deres kroppe ved at gøre aerobe øvelser for fem til 10 minutter. Sprællemænd og jogging omkring apparatet etage er hjerte-kar- aktiviteter, der kan gøres for at få pulsen forhøjet. Strækker når din krop er varmet op hjælper med at forhindre skader.
Basic Strækker

Før øve på en maskine som f.eks gulv motion eller hvælving , strækker en gymnast fra hoved til tå. Da gymnastik er en full-body sport grundigt strække alle større muskel gruppe, og kropsdel ​​forbereder kroppen til kraftig styrke og styrketræning . Gymnaster strække mindst 15 minutter om dagen , og nogle i mere end en time, afhængigt af deres niveau og mål.
Statisk Vs. Dynamisk Strækker

statisk stretching og dynamisk udspænding er to måder at øge din vifte af bevægelse og kan gøres med hver kropsdel. I statisk stretching en gymnast besidder en strækning i 30 til 60 sekunder i den milde trækzonen . At strække halsen statisk , sætter din højre øre til din højre skulder og hold i 30 til 60 sekunder . Gentag med venstre øre og venstre skulder. Gymnaster gentage statiske strækninger tre gange . Dynamic stretching giver gymnaster at snyde deres milde trækzonen .

En dynamisk strækning , skal du nå en anelse forbi den milde trækzonen , derefter slippe for et eller to sekunder , før de går tilbage i stretch. Dette kan gentages 10 gange , og hvis det gøres ordentligt, kan bidrage til at øge din fleksibilitet . Strækker hamstrings dynamisk kræver, at du nå dine tæer med fødderne sammen og knæ lige . Derfra bevæger sig langsomt forbi den milde trækzonen i et sekund , så kom op og slappe af for en eller to sekunder.
Indlæg Workout

Da musklerne strækkes bedst, når de er varme , gymnaster kapitalisere på post-workout strækker sig til at øge fleksibiliteten og hjælpe med genopretning. Mælkesyre ophobes i dine muskler under en træning . Mælkesyre oprustning er hvad forårsager muskel træthed og ømhed. Udstrækning efter træning hjælper med at reducere denne oprustning. Gymnaster vil ofte strække til en ekstra 10 til 20 minutter efter træning.

Overvejelser

Vejrtrækning jævnt hjælper dig med at slappe af i et stræk, hvilket giver dig mulighed for hurtigere at øge fleksibiliteten . Mange mennesker er mere fleksible på den ene side af deres krop end den anden. Hvis du bemærker det ene ben er mere fleksibel end den anden , kan du prøve at bruge lidt mere tid på mindre fleksible ben , under symmetrisk fleksibilitet hjælper med at forhindre skade
hoteltilbud .
[For Hvor længe tror Gymnaster Stretch: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003003752.html ]