Strækker Maskiner til hamstrings

Hamstrings er blandt de mest misbrugte og alligevel overset muskel gruppe . Lange timer brugt mødet holder dem i en forkortet position , der over tid får dem til at blive ufleksibel. Fysiske bevægelser som sprint kræver tungt bidrag fra hamstrings og dermed når ufleksible, de er tilbøjelige til at lide af stammer. Konsekvent strække, men kan hjælpe dig betydeligt forbedre fleksibiliteten i dine hamstrings og mange fitness- faciliteter tilbyder maskiner, der effektivt målrette dem. Hamstrings

hamstrings er en samling af tre muskler , herunder biceps femoris , semitendinosus og semihindeagtige , der løber ned på bagsiden af ​​låret . Sammen , de er ansvarlige for nedbøjning din knæ og bistå med hofte forlængelse. Ifølge Dr. Jeffrey Tucker, når dine hamstrings er stramme, de reagerer ved at begrænse deres vifte af bevægelse og som følge heraf , at lægge større pres på rygsøjlen i lænden , og kan i sidste ende føre til lavere rygsmerter.


siddende Machine

siddende forstrækning strækker maskiner vil placere dig i en oprejst siddeposition med dine ben forlænget. Nogle maskiner vil målrette et ben ad gangen, mens andre strække begge ben samtidigt. Når du er i en siddende stilling , kan maskinen være enten manuelt eller elektronisk styret for at ændre vinklen på dine hofter . Nogle maskiner vil løfte dine ben , så de bevæger sig mod lodret. Andre vil vippe din torso frem . Stop maskinen , når du mærke strækket i din hamstrings , og derefter holde denne stilling .
Kropsvægt Machine

fleste fitness faciliteter vil tilbyde en maskine, der placerer dig i en position , hvor din egen kropsvægt giver den kraft, der forlænger din hamstrings . En sådan maskine , der ofte omtales som en strækning træner eller strække partner, kræver, at du sidde på enheden med armene forlænget frem, så dine hænder kan gribe en vandret stang . Pick up den ene fod og placere den på baren mellem dine fødder og derefter læne sig tilbage igen , mens du holder på stangen , så dine ben retter . Læn så langt som du kan, tilbage, indtil du føler et stræk i din hamstrings og derefter holde denne stilling . Skift ben, når du er færdig.
Vellykket Strækker

For at se betydelige forbedringer i din forstrækning fleksibilitet , indarbejde statisk stretching i din rutine mindst en gang om dagen. Passer det med det samme efter en træning , så dine muskler er varme. Hvis du ikke arbejder ud dag , tage fem til 10 minutter til at gøre nogle lette aerobic for at øge varmen og forbedre blodgennemstrømningen . Komplet hvert strækning tre til fem gange , holder strækket i 30 til 60 sekunder .
Hoteltilbud
[Strækker Maskiner til hamstrings: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000526.html ]