Gym Stepper til Strækker Quads & Baglår

Både statisk og dynamisk udspænding støtte muskel opsving efter anaerob og aerob aktivitet. I en undersøgelse, dem, der fuldførte en træning med en 20 -sekunders strækning af gastrocnemius , soleus , forstrækning , quadriceps , hip adductors og hip flexors reduceret deres samlede risiko skade ved 5 procent i løbet af 12 uger. Føj disse øvelser til din rutine til at hjælpe strække din quadriceps og hamstrings på gym . Hamstring Stretch

Denne simple stretch begynder, når du placerer din fod på et forhøjet trin eller bænk. Bøj fremad i taljen , og nåede til dit forhøjede fod og hold denne stilling i mindst 15 sekunder uden at bøje dit knæ . Lad gå , og gentag med det andet ben. Denne strækning fokuserer på dine hamstrings og erector spinae .
Alternativ Hamstring Stretch

Begynd med din venstre fod på et forhøjet trin eller bænk og arch din lavere tilbage som du læner dig videresender fra dit bækken . Hold dine hænder på dine sider for at fokusere strækket på din forstrækning . Når du begynder at føle trækket i låret , hold stillingen i yderligere 15 til 30 sekunder , og derefter gentage på den anden side. Men hvis du føler stræk i dine kalve i stedet flytte dig selv for at sikre, at du strækker det relevante muskler. Hvis du føler strækket i de forkerte muskelgrupper , uden korrektion , kan du sætte dig selv i risiko for skader.
Stående Lunge Stretch

Stand up straight , fødder sammen, skuldre afslappede , og core spændes for stabilitet. Flytning meget langsomt for at maksimere din stretching tid , løft din venstre fod fra gulvet , balancerende på din højre og træd frem , flytte din vægt , som du gør det. Begynd at bøje dit knæ , sænke dig ind i lunge, og stoppe, når dine lår er parallelt med jorden . Du bør holde denne strækning i mindst 15 sekunder. Den stående lunge stretch vil arbejde dine hofter og lår.
Gym Stepper Quadriceps Stretch

gym stepper quadriceps strækning starter med begge dine fødder på stepper . Bøj venstre ben tilbage , ved hjælp af din venstre hånd til at trække din fod tættere på din krop. Hold denne stilling i mindst 15 sekunder , før du slipper og langsomt sænke fod tilbage på gulvet, gentage på den anden side. Dette vil bidrage til at løsne musklerne i dine lår .
Hoteltilbud
[Gym Stepper til Strækker Quads & Baglår: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032671.html ]