Hamstring Stretch på en tønde med bøjede knæ i Pilates

Pilates stigen tønde er et fitness- apparat designet til at forbedre din fleksibilitet gennem en række øvelser. En sådan øvelse til at hjælpe strække ud stramme hamstrings er bøjet knæet stretch. Uanset om dine hamstrings har strammet op på grund af en lang dag sidder bag et skrivebord eller fordi du lige har afsluttet en lang sigt , denne strækning hjælper lindre muskelspændinger og forbedrer vifte af bevægelse i dine hofter . Du har et valg , når du udfører denne strækning - står mellem stigen og tønde eller bag stigen. Ladder Barrel Beskrivelse

Pilates stige tønde består af to hoveddele - en stor afrundet del , kaldet tønden , og to træ standere med trin , kaldet stigen. Cylinderen er forbundet med stigen ved to skinner , og afstanden mellem de to kan justeres til at rumme forskellige organ højder. Hvis du vil ændre afstanden , løsne låse-skruerne på skinnerne skubbe tønde til den ønskede afstand og stram grebene . Højden af cylinderen er omkring 36 inches og er polstret for komfort. Stigen er lidt højere , på omkring 38 inches. Du kan købe ekstra lodrette og vandrette polstrede trædeflader , der fungerer som propper og er placeret i bunden af ​​stigen.
On -the- Barrel Stretch

Stand mellem stigen og tønden med ryggen til stigen. Flyt tilbage, indtil din røv er imod stigen og derefter nå tilbage og gribe øverste trin . Løft dit højre ben , bøj knæene og placere bolden af din fod omkring tre fjerdedele af vejen op på tønden . Mens du holder en lille bøjning i venstre knæ og holde ryggen lige og hovedet op , flytte dine hofter frem mod løbet i en fremad lunge position . Stop, når du føler strækket på forsiden og bagsiden af ​​din venstre lår og foran din venstre hofte . Hold strækket 30 sekunder vende dine bevægelser og gentag med venstre ben .
On -the- Barrel Variation

Start i samme position , stående mellem stigen og tønden. Løft dit højre ben og placer bagsiden af ​​din højre hæl på toppen af tønden. Hold en lille bøjning i højre knæ og holde din venstre ben lige med en ulåst knæet. Mens du holder din ryg lige og hofter niveau , lean eller hængsel fremad, indtil du mærke strækket på bagsiden af ​​højre ben . Hold strækket 30 sekunder vende dine bevægelser og gentag med venstre ben .
On -the- Ladder Stretch

Face stigen og positionere dig en armslængde væk . Med fødderne hip- bredde fra hinanden , og en klar forståelse af den øverste trin , løft din højre ben og placere bolden af din fod på den højeste trin du kan mageligt kan. Bøj højre knæ , flytte dine hofter mod stigen og løft din overkrop op i en fremad lunge position . Stop, når du føler strækket på forsiden og bagsiden af ​​din venstre lår og foran din venstre hofte . Hold strækket i 30 sekunder , slappe af, vende din bevægelse og gentag med det andet ben . Hvis dine hamstrings er stramme, starte på en lavere trin , og som du får mere fleksibilitet , flytte din fod til en højere trin .

Barrel -stretching Tips

Disse tønde strækninger er mest effektiv, hvis du holder dine skuldre og hofter kvadrat til tønden eller stigen og koncentrere sig om at forlænge din rygsøjle fra toppen af ​​dit hoved til dit haleben . Undgå hunching dine skuldre eller afrunding ryggen . Hold dine bevægelser langsom og kontrolleret uden hoppende .
Hoteltilbud
[Hamstring Stretch på en tønde med bøjede knæ i Pilates: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032672.html ]