coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsEn Gastrocnemius Stretch Med Pronation
proneret fodstilling ligner store flade -fødder . Bunden af dine fødder slå ud og indersiden af dine fødder skrue ned . For eksempel skal du trykke på indersiden af din højre fod mod gulvet og bemærk, hvordan bunden af din højre fod står til højre. "The Journal of Ortopædisk og Sport Fysioterapi " rapporterer, at denne proneret fodstilling giver en ændring af vinklen på strækningen til gastrocnemius , og forbedrer vifte af bevægelse i anklen.
Stair Stretch
en trappe giver en god base for din gastrocnemius stretch, som du kan sænke din hæl end parallellen gulvet. Stå på en trappe , eller kasse, med dine ben lige og glid din højre hæl fra kanten af trappe . Sænk din højre hæl , indtil du føler strækket i din kalv . Pronate foden ved forsigtigt at trykke på indersiden af din højre fod ned , hvilket rejser din eneste mod højre . Udfør strækket på hver fod for lige ydelser.
Wall Stretch
væg strækning er en anden effektiv gastrocnemius stretch. Stå over for en mur og placere dine hænder på det i skulderhøjde . Trin dit højre ben bag dig cirka 2 til 3 meter , og tryk på din højre hæl på gulvet. Hold dit højre ben lige som du læner dig frem , indtil du føler strækket i din højre kalv . Når i position , pronate din højre fod ved at dreje den eneste af din fod lidt udad . Gennemfør strækning på dit venstre ben for tilsvarende varighed .
Strækker Retningslinjer
Varm dine ben , før du strække din gastrocnemius . Musklen vil forlænge i højere grad, når væv er varm efter fem til 10 minutter af bevægelser såsom gåture, dans eller cykling. Du kan strække dine kalve hver dag for at forbedre din fleksibilitet . Strækningen holdes ubevægelig , uden hoppen , i mindst 15 til 30 sekunder, som du trække vejret normalt . Gentag strækket to til fire gange for de bedste resultater .
Hoteltilbud
[En Gastrocnemius Stretch Med Pronation: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006792.html ]