Sådan Stretch ved et skrivebord under arbejdet

Sidder i mange timer på arbejde er nødvendigt for de fleste mennesker , og det skaber ofte stivhed i nakken og lænden. Selv for folk, der udøver på gym , eller som cykler til arbejde , sidder i længere tid skaber stress i spine.Stretching flere gange om dagen på dit skrivebord er let og kan hjælpe dig med at forhindre dig fra at føle " forstenet . " Hvis du har alvorlige smerter i ryggen , skal du kontakte din læge. Instruktioner
1

Begynd med hoved og hals. Skub din stol lidt væk fra dit skrivebord og holder dit bryst godt løftes, tilt dit hoved til venstre og rul det langsomt tilbage , til højre og fremad. Fortsæt til 3 eller 4 runder i én retning , og gentag i den anden direction.The halsen er et drejeled forbundet med mange stærke muskler . Blide hals rotationer er passende, hvis du kan gøre dem smerte -fri. Hvis ikke, se din læge til at vurdere din nakke smerter.
2

Flyt på den øvre ryg, skuldre og nakke . Udvid dine arme over hovedet , sammenfletning fingrene , så håndfladerne vender mod loftet. Holde brystet høj og dine hofter rodfæstet i din stol, skal du taste dit bryst til højre og derefter til venstre. Opret en lille twist i den øverste del af ryggen mellem skulderbladene , de rombeformede muskler , der kan trætte fra at flytte en computermus og skrive.
3

Befri hænder og hold højre håndled med din venstre hånd og udvide højre arm lang og opad, da du trække begge skulderbladene ned mod dine hofter . Slip hånden og gentag til venstre side . Dette strækker de store trapezius og latissimus muskler i øvre ryg , at dæk fra hunching frem til at læse eller skrive . Det strækker sig også lunger og intercostals , små muskler mellem ribbenene , så du vil give mere ilt til at indtaste dine lunger.
4

Sænk armene og rul skulder hoveder, de store voluminøse deltoids ( "kød " af skuldre ) tilbage flere gange . Som de fleste mennesker har en tendens til at luns fremad , kan dette bidrage til pukkelryg , en oplagt " candy cane " form til den øvre mid- thoraic . Strækker regelmæssigt imødegår denne pukkelryggede facon .
5

Placer dine hænder på siderne af din stol og gribe kanterne. Løft brystet tall ud af hofterne og ringe brystet til højre , hvilket bringer twist til den øverste del af ryggen , mellem skulderbladene . Pause for et par vejrtrækninger på denne side , før du gentager til den venstre side .
6

Skub din stol tilbage, så du har plads til at udvide dine ben lige foran dig . Tage fat i kanterne af stolen , udvide højre ben til lige og bøje foden , så de store tå peger mod dit bryst, peg derefter foden. Sænk benet og gentag til den anden side . Dette fanger kalve, som strammer , hvis du bærer højhælede sko eller har flade fødder .
7.

Placer dine hænder bag dit højre ben og udvide benet til lige som de ordregivende forsiden af ​​låret (quadriceps ) og bøje foden. Gentag til venstre side . Dette fanger de 3 meget store forstrækning muskler, stramme af at sidde og kan trække den lave tilbage i en posterior pelvic tilt (som hvis du var tucking dit haleben under dig) , og som bidrager til at sænke tilbage tæthed. Strække hamstrings er en forebyggende foranstaltning.
8

Stand up væk fra dit skrivebord og placere dine hænder fast på den forreste kant af dit skrivebord. Walk dine fødder tilbage, indtil dine ben er lige. Hold dig venstre fod , hvor det er og træd den højre fod frem , bøjning at knæene. Tryk i venstre hæl til at strække hamstrings , kalve , akillessene i venstre ben . Gentag til den anden side.
9.

Læn dig tilbage i stolen og interlace dine hænder og rotere hænderne i én retning flere gange og derefter i den anden retning. Ryst hænderne . Karpaltunnelsyndrom har mange årsager og arbejde i timevis skrive kan placere en belastning på håndled . Blid vifte af bevægelse strækker flytter sener i håndled i en sikker, ikke - vægtbærende måde . Hold mindre squeeze legetøj på dit skrivebord til at presse med den ene hånd og den anden hele dagen. Dette styrker de lange extensor muskler, der løber langs toppen af ​​hver arm. Holde extensors stærk hjælper med at forhindre karpaltunnelsyndrom : . Et Indfald af karpaltunnel nerver, der passerer gennem hvert håndled
10

Sid ser fremad. Drej hovedet til højre så langt som muligt, og at holde brystet højt, trække skulderbladene ned. Drej hovedet tilbage til midten og til venstre . Retur til centrum. Denne serie af bevægelse til hals og øverste del af ryggen hjælper med at bevare længde i den øvre ryg, for at hjælpe med at forhindre Klokkeren fra pukkelryg .
Hoteltilbud
[Sådan Stretch ved et skrivebord under arbejdet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032826.html ]