Hvordan man gør en Moon Salutation i yoga

Månen hilsen, eller Chandra Namaskar , er en sekvens af strømmende arbejdsstillinger i yoga. Det er typisk praktiseres på en fuldmåne at hylde eller udnytte energien af månen. I modsætning til sin mere populære yang modstykke - den sol hilsen , som er meget varmt og tempofyldt - månen Hilsen er en yin praksis eller kold og langsom. Der er mange variationer af denne sekvens som i de fleste yoga practices.Things du har brug
Yoga mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Mountain udgøre. Root dine fødder på jorden , skal du trykke lårene sammen og udvide kronen på dit hoved lige op til månen. Du kan vælge at lave en mudra ( hånd placering ) her, såsom bøn , eller blot holde dine arme på din side med håndfladerne åbne.
2

Halv måne. Løfte armene over hovedet med flettede fingre og pegede på himlen, lean til højre. Ground din venstre fod i måtten og være sikker på , at dine hofter er firkantede ligeud. Mærk strækket langs venstre side af kroppen . Tag et par dybe indåndinger , forlængelse på inhalerer og smelter på udånder . Retur til centrum og gentag på venstre side .
3.

Goddess . Træd højre fod ud omkring tre meter og drej tæerne lidt ud til hjørnerne i rummet. Blødgør dine knæ og squat ned , så dine hofter er på linje med dine knæ. Løft dine arme til at kaktus position med albuerne bøjet i en 90 graders vinkel og fingre pegede på himlen, eller hvis du vælger, kan du efterlade dem i bøn position . Hold dine hæle på jorden og guffe dit haleben under. Dine ben skal være i en 90 graders .
4

Star. Holde dine fødder på plads, rette dine ben og hæve dine hofter til stående stilling . Ret dine arme ud til siden i skulderhøjde og nå i modsatte retninger.
5. Nå din venstre fingerspidser mod himlen.

Trekant. Vend din højre tæer mod højre væg og og venstre tæer lige foran dig . Holde armene i samme placering , tip din torso ned til højre , så din højre hånd er ved at nå til jorden og venstre hånd rækker opad . Arme skal være i en lige linje .
6

Pyramid. Fra trekant , sænke din venstre hånd til jorden og plante begge hænder på hver side af din højre fod . Drej begge fødder , så dine tæer står lige foran dig. Tæerne og hofter bør nu peger mod højre side af lokalet . Sænk dit hoved og forsøge at strække din pande til dit knæ .
7.

Lunge . Bøj højre knæ og holde din venstre ben lige udstrakt bag dig.
8

Squat . Plantning dine fødder , drej tæerne ud til hver side af rummet og sænke dit haleben , så du svæver lige over gulvet i en squat.
9

Gentag på venstre side starter med trin 7 og arbejde tilbage mod trin 1. . rækkefølgen er normalt gentages flere gange.
hoteltilbud
[Hvordan man gør en Moon Salutation i yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032928.html ]