Skulder - Åbning Yoga Øvelser

Tight, ømme skuldre ofte er en bivirkning af travle livsstil , der kan omfatte alt fra at sidde ved et skrivebord i 8 timer til at hejse dagligvarer ind i bilen. For at give dine skuldre en pause og lette spændinger , behøver du kun rulle ud din yoga måtten og dedikerer dig selv til almindelig praksis. Følgende skulder - åbning yogaøvelser , der blev afholdt i tre til fem vejrtrækninger hver, vil strække og styrke dine skuldre , forbedre deres mobilitet og måske endda gøre dig gladere , når du bliver smerte -fri. Nedadvendte hund
nedadvendte hund beroliger stress , da det strækker skuldrene.

Begynd på dine hænder og knæ med fingrene spredt fra hinanden . Juster dine skuldre over dine håndled og dine hofter over dine knæ. Krølle tæerne under , og udånder som du skubber op i en upside -down "V" form. Firma op din ydre arme , når du trykker ind i grundlaget for pegefingrene . Udvid dine skulderblade og trække dem mod din haleben , holde hovedet mellem dine skuldre, som du indånder.
Down Dog Dancer

Fra nedadvendte hund , tå - hæl dine fødder sammen, indtil din store tæer røre . Indånder, løft din højre ben i luften og bøje dit knæ . Løft din højre hånd fra gulvet og gribe din højre fod fra toppen. Lige distribuere din vægt ind i din venstre hånd og venstre fod . Kick din højre fod ind i din hånd til arch din ryg og strække dit bryst og skuldre. Retur til nedadvendte hund og gentag på venstre side .
Eagle Pose

Igen fra nedadvendte hund , gå dine fødder til toppen af din mat og bringe din store tæer at røre ved, med dine hæle lidt skiltes . Inhale og stå op , når du strække dine arme over dit hoved , med dine biceps indramning dine ører. Udånder og wrap din højre arm under venstre , krydser på albuerne og derefter igen på dine håndled , og tryk håndfladerne sammen . Bøj dine knæ og slibes ned gennem din venstre fod . Løft dit højre ben op og krydser det over dit venstre knæ. Peg din højre tæerne mod gulvet eller hvile dem let på din måtten for støtte som du balance . For en ekstra udfordring , pak din højre fod omkring din venstre læg . Løs dine arme og ben og gentag på venstre side , med dine arme og ben vendt .
Lord of the Dance Pose

fra stående position , inhalerer og nå dine arme over hovedet . Med din vægt på din venstre fod , bøj ​​højre knæ . Nå tilbage med højre hånd og greb på indersiden af ​​din højre fod , og holder din tommelfinger opad for at give din højre skulder til at rulle åben . Sikre, at dine knæ er sammen. Holde din torso oprejst og dit haleben pegede mod gulvet, sparke ind i din højre hånd. Opret en "C" kurve i rygsøjlen og tryk din indre lår mod hinanden . Stræk din venstre arm fremad og arbejde mod at gøre dit højre lår parallelt med gulvet. Placér din fod tilbage på gulvet og gentag på venstre side .
Extended Puppy Pose

Kom ned på dine hænder og knæ og gå dine hænder frem et par inches . Hvil din pande på din måtten , eller på et tæppe , og slappe af din hals. Tryk på toppen af ​​dine fødder ind i din mat og udånder som du trykker på dine hofter tilbage mod dine hæle. Opretholde en svag kurve i nederste del af ryggen , når du trykker dine hænder ind i din måtten. Hold dine arme aktiv i hele positur , med albuerne løftes af din måtten.
Hoteltilbud
[Skulder - Åbning Yoga Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003022559.html ]