Yoga Poses & Strækker

Mange yogastillinger omfatter strækninger , samt udfordrende bevægelser , der styrker din krop , forbedre din balance og øger mental fokus og klarhed . For at få mest ud af en yoga session , er det bedst at blande i nogle gode strækker arbejdsstillinger sammen med dem, der hjælper kroppen udretning og andre, opbygge styrke . Stående Poses
Triangle udgøre er god til at strække benene .

En masse af stående yogastillinger teste din balance og koncentration , samt strække dine muskler. The Eagle udgøre bygger din styrke, udholdenhed og fleksibilitet : Start i stående stilling , og krydse din venstre ben over højre samtidig med at balancere på din højre fod. Hook din venstre tæer bag dit højre kalv og krydse din højre arm over venstre, trykke på håndfladerne sammen .

Formanden positur, hvor du lader du sidder i en stol med armene opløftet , arbejder musklerne i dine arme og ben , stimulerer dit hjerte og fremmer balance.

Triangle udgøre strækker og styrker dine ben. Med benene bred og krop bøjet fra hoften , placere din lavere hånd på dit skinneben , ankel eller med fingerspidserne rører gulvet , mens du nå din øvre hånd mod loftet.
Forward Bøjninger

Forward Fold hjælper fleksibilitet.

frem bøje rejser er gode til at strække hamstrings og ryg samtidig hjælpe bygge fleksibilitet. Start med en Forward Fold, hvor du står, og bøje fremad fra hofterne , eller en Siddende Forward Bend, hvilket er stort set det samme udgøre fra siddende stilling . Hvis du ikke kan nå dine fødder for disse stillinger , skal du bruge en yoga rem til at fuldføre strækningen .

Nedadvendte hund , eller blot Down Dog, er en af ​​de mest anerkendte yogastillinger. Mens der i stillingen , skubbe dine hæle mod gulvet , og dine hofter og lår tilbage , udfladning og strække din ryg.
Backbends
Dancer udgøre kræver balance og koncentration .

backbend udgør åbne brystet og øge tilførslen af ​​ilt til din krop, og samtidig medvirke til at forbedre din kropsholdning og strække din ryg . Den opadvendte Dog er det modsatte af Down Dog, og de er ofte sammen i en sekvens af bevægelser.

Bow udgøre er lidt mere vanskeligt. Mens liggende med billedsiden nedad, nå tilbage og få fat i dine ankler , og derefter løfte fødderne væk fra kroppen mod loftet , som vil trække din overkrop fra gulvet.

Dancer udgøre er sværere igen, og udfordrer din koncentration og balance : Fra stående stilling , sætte din vægt på din højre ben og bøje venstre knæ , løfte hælen op mod dine balder. Nå tilbage med din venstre hånd og gribe ydersiden af ​​din venstre fod , før du løfter den op og tilbage .
Twist Poses
Halvdelen Lord of the Fishes er en siddende twist positur.

Siddende twist rejser er stor for omlægningen din rygsøjle og forbedre din kropsholdning . The Half Lord of the Fishes udgøre åbner op og strækker dine skuldre, nakke og hofter. Sid på gulvet med dit venstre ben bøjet og højre fod krydset over venstre lår . . Sæt din venstre albue på ydersiden af ​​højre knæ , og derefter vride til højre , ser bag dig

Sage positur er en variation af denne stilling , der vil lidt ændre den måde, du føler twist , i stedet bøje dine underben , holde det strakt lige ud og kramme din øvre lår ind i din torso.
hoteltilbud
[Yoga Poses & Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007266.html ]