coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSådan ændres Bikram Yoga Poses
Yoga rem
Yoga blok
Håndklæder
Tæpper myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1
Udfør Stående Dyb vejrtrækning positur, Corpse udgøre , Wind Fjernelse positur og Final åndedrætsøvelse til det bedste af dine evner. Der er ingen reelle ændringer for disse enkle arbejdsstillinger.
2
Brug en væg for balance eller ekstra støtte. Let lægge en hånd på væggen i løbet af Awkward positur , Eagle positur, Standing Bow Pulling positur og Balancing Stick udgøre. Hvis du stadig kæmper med stabilitet , så prøv dem med ryggen mod muren for ekstra støtte . Du kan også sætte ryggen mod muren for træ udgør og Toe Stand til at øge stabilisering.
Klampe ryggen hælen mod væggen i Triangle udgøre og Stående Separat Leg Head til knæ udgøre. Denne enkle position ændring bør hjælpe dig med at holde din hæl på jorden under flytningen .
3
Støt din hæl på en ballet barre eller en anden stabil overflade som du balance i stående Head til knæ udgøre . Selv om denne ændring forstyrrer stillingen balance -styrke fordele, vil det give dig mulighed for at få en fornemmelse for den position, uden at sætte din sikkerhed i fare. Efterhånden som du bliver mere fortrolig med stillingen , fjerne hælen støtte og blot forsøge at hvile dit haleben mod en væg.
4
Loop en yoga rem omkring sålerne på dine fødder for hænder til fødder positur, Bikram Yoga Sit -Up og Hoved til Knæ posere med Stretching positur. Tag fat i yoga rem i stedet for dine fødder eller tæer og bruge det som løftestang til at trække din torso tættere på dine ben.
5
støtte din krop med foldede tæpper eller håndklæder. Placer dem under kronen på dit hoved eller pande i kanin udgøre. Som en ekstra fordel , også håndklæder stabilisere nakken under positur.
Tuck foldede tæpper eller håndklæder under dine sidder knogler i Spine Twisting udgøre. Under Half Tortoise positur, placere dem mellem dine lår og kalve , hvis du har svært ved at sidde på hælene .
Placer en sammenrullet håndklæde under lårene for ekstra assistance i løbet af Locust udgøre , Full Locust udgøre og Bow positur. Gøre stillingerne lettere ved at løfte kun ét ben ad gangen.
6
Placer en yoga blok på indersiden af hver fod til at ændre Stående Separat Benstræk positur. Snarere end at snuppe dine ankler , skal du blot tage fat i toppen af yoga blok .
7.
Mind din krops begrænsninger. Hvil nederste arm på låret af dit bøjede ben i trekanten udgøre. Som du føler dig mere komfortabel med stillingen , kan du prøve at nå mod jorden .
Løft dit bryst kun så langt så godt tilpas i Cobra udgøre. Som din fleksibilitet forbedres, vil du være i stand til at løfte dit bryst videre - men der er ingen grund til at risikere skade ved at skubbe dig selv for hurtigt
Snarere end at hvile dit forhøjede fod i nærheden af din lysken eller på den øverste låret i . træ udgør blot ophøje det så højt som muligt - uanset om det er lige over din ankel eller i nærheden af dit knæ . Bare undgå at skubbe din fod direkte ind i siden af dit knæ .
8
Ændre Fast Firm positur på to vigtige måder. Først , skal du placere en yoga rem omkring lårene . Træk remmen ganske stram , dette vil holde dine lår glider fra hinanden som du holder kropsholdning. Hvis du ikke kan læne sig tilbage fuldt ud på jorden bag dig, kan foldede tæpper under din ryg giver ekstra højde og ryg støtte. Brug så meget højde som nødvendigt - over tid, langsomt sænke højden indtil du hviler fuldt ud på jorden
9
Ease ind Camel positur, snarere end at forsøge at udføre udgøre perfekt som en . nybegynder Bikram . Trykke forsigtigt kronen på dit hoved ind i en mur , som du bøje bagud kan bidrage til at støtte din nakke . Hvis du ikke kan nå dine hæle , placere en yoga blok på indersiden af hver fod. Placer yoga blokke på deres højeste højde og holde på dem i stedet.
Hoteltilbud
[Sådan ændres Bikram Yoga Poses: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007276.html ]