Hvor længe skal man holde Bikram Yoga-stillinger

Bikram yoga involverer en serie på 26 stillinger, der altid udføres i samme rækkefølge i et opvarmet rum. Kombinationen af ​​stillinger tjener til at forbedre alle vitale systemer i kroppen - kardiovaskulær, åndedræt og fordøjelse, ifølge certificeret Bikram yogainstruktør og studieejer Pam Parker. Kontakt din læge, før du starter et nyt træningsprogram.

Holdende stillinger

Hver Bikram yogastilling holdes i 10 til 60 sekunder, afhængigt af din erfaring med stillingen og dit nuværende konditionsniveau, ifølge Parker. Poseringerne træner dine muskler for at bringe dit skeletsystem i dets naturlige justering. Denne proces sker over tid, med omhyggelig træning af poseringerne.

Vejrtrækning er nøglen

At trække vejret dybt holder dig energisk og forhindrer dine muskler i at spænde, mens du holder Bikram yogastillinger. Du kan blive i hver stilling længere og få et bedre stræk ved at trække vejret godt under din session.

Lyt til din krop

Bikram yogastudier opvarmes til 105 grader Fahrenheit. Opvarmede muskler er mere fleksible og har større bevægelsesområde til at strække. Når du laver yogastillinger i et meget varmt rum, undgå skader ved at holde din udstrækning lidt mindre intens end dine opfattede grænser. Husk at yoga ikke er en konkurrence. Hold stillinger i kortere tid, hvis du føler dig træt under en træningssession.

Indstil dit eget tempo

Hvis du er ny til hot yoga, du undgår at dehydrere eller overanstrenge dig ved at arbejde dig langsomt ind i det. I dine første par sessioner, du vil måske holde stillinger i kortere tid, end læreren foreslår, siger træningsfysiolog og yogainstruktør Leslie Funk. Du vil gradvist opbygge udholdenhed til den intense varme og være i stand til at strække længere og længere med fortsat træning.

Anbefalinger

Drik altid rigeligt vand før, under og efter en Bikram yoga session. Hvis du er gravid, har forhøjet blodtryk, diabetes eller hjertekarsygdomme, den intense varme fra Bikram yoga kan forhindre din deltagelse. Spørg din læge, om Bikram yoga er passende for dig.

[Hvor længe skal man holde Bikram Yoga-stillinger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046358.html ]