Sådan forbereder du dig til en Bikram Yoga-time

Bikram yoga er ikke for sarte sjæle. Udført i et 105-graders rum med en luftfugtighed på omkring 40 procent, en 90-minutters Bikram-time vil teste dine grænser og udfordre dit konditionsniveau. Hvis du deltager i denne form for hot yoga for første gang, du vil bruge et par minutter på at forberede dig på denne opslidende, alligevel opfylder, yoga træning.

Hydrater ordentligt

Med Bikram yoga, det er ikke nok at tage en flaske vand med til undervisningen. Du skal være hydreret ordentligt Før du ankommer. Hvis du tager en klasse først om morgenen, det betyder hydrering aftenen før. Cirka en time før undervisningen starter, sænke vandindtaget, så du ikke skal øve dig med fuld blære og blive fristet til at forlade lokalet.

Mens du kan tage vand med til klassen, pas på, at du ikke tøffer det mellem hver stilling. Det kan få dig til at føle dig utilpas og endda blive syg. I stedet, nip det, når det er nødvendigt. Glem ikke at drikke rigeligt, når din træning er slut.

Planlæg dine måltider

Selvom du burde have spist nok til energi i løbet af timen - og for at mindske risikoen for at blive svimmel og svimmel på grund af for lidt mad - undgå at spise i mindst to timer, før du træner. For meget mad i din mave kan få dig til at føle dig kvalme.

Et par timer før din time, få en let snack. Nogle gode muligheder inkluderer jordnøddesmør og æbleskiver eller en nærende granolabar.

Vær forberedt, også, at spise et lille måltid efter din time for at genopbygge den energi, du brugte under træningen. Spis masser af protein, såsom en græsk yoghurt, kalkun jerky eller hårdkogte æg. Noget simpelt sukker i form af hel frugt kan hjælpe med hurtigt at genopbygge dine glukoselagre.

Forbered dig på en hård yogatime med Bikram.

Klæd dig til succes

Som du forventer, Bikram yoga er hot. Derfor, beklædningsgenstande såsom lange bukser, langærmede toppe eller dem lavet af stof, der ikke leder fugt væk, såsom bomuld, bør springes over. Selvom det kan gøre dig utilpas at tage tyndt tøj på, figursyet shorts, en sports-bh og en fugttransporterende tanktop er de bedste muligheder. For mænd, bære shorts eller badebukser og en tanktop, eller overveje at gå shirtløs. Tøjet vil være gennemblødt, når du er færdig, alligevel.

Overvej at pakke et ekstra outfit til efter klassen, da du bliver meget svedig. Hvis du går ud i køligt vejr iført vådt tøj, kulden vil blive forstørret.

Medbring det rigtige udstyr

Du kan muligvis leje en yogamåtte og håndklæde fra studiet, men du føler dig måske mere tryg ved at medbringe din egen, på grund af mængden af ​​sved, der drypper på måtten. Medbring to håndklæder, en til din måtte og en til din krop, at tørre sveden af. Hvis du tror, ​​du skal bruge vand, medbring din egen flaske at nippe til.

Mens du vil blive fristet til at tørre hver eneste dråbe sved væk, som din hud producerer, prøv at begrænse dit håndklædes slag. Sved er din krops naturlige måde at køle dig selv ned på, og konstant at tørre det væk er ikke kun distraherende, men det betyder også, at din krop vil have sværere ved at regulere sin temperatur.

Kom tidligt

Hvis du er ny i studiet, det er en fordel at ankomme tidligt - du skal muligvis udfylde nogle papirer - og fortælle læreren, at du er nybegynder. Læreren kan hjælpe med at stille nogle forventninger til klassen, kald ændringer for begyndere og hjælp dig med at sætte din måtte op. Nogle studier har "fede steder, "hvor et træk eller en ventilator er placeret, og disse steder er ideelle for begyndere - instruktøren kan pege dig i den rigtige retning.

Juster din holdning

Det er fristende at kigge rundt i lokalet under en time og sammenligne dig selv med andre mennesker, uanset om det er deres kroppe eller deres fleksibilitet. Hold fokus på din egen praksis og i harmoni med holdningen og hvordan din krop har det.

Hvis varmen kommer til dig, ikke hightail det ud af rummet. I stedet, bevæg dig ud af stillingen og ind i en siddende stilling eller endda barnets stilling. Selvom du bliver siddende hele øvelsen, du vil have gavnet din krop ved at klare dig gennem hele 90 minutter.

[Sådan forbereder du dig til en Bikram Yoga-time: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046378.html ]