Sådan stretch for en Bikram er yoga klasse

Bikram yoga er en serie af 26 rejser, der Bikram Choudhury tilpasset fra hatha yoga. Hot yoga er en anden betegnelse for Bikram yoga, den teori, er, at en varm krop er mere fleksibel. Tilhængerne praktiserer Bikram yoga i et 104 -graders - Fahrenheit studie . Varmen opmuntrer svedtendens og rødmen ud af urenheder , som fremskynder den indre renselsesproces . Det er vigtigt at udføre et par strækninger og warm-up udgør for at forberede din krop til class.Things du har brug
Water
Yoga mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Start med at varme op din hals. Holde ryggen lige , skuldre vender fremad og din hals afslappet, inhalerer og dreje hovedet til højre så langt som det kan gå . Udånder og bringe hovedet tilbage til centrum . Inhale og dreje hovedet til venstre. Udånder og vende tilbage til centrum. Gentag to til tre gange . Husk at holde din hage parallelt med gulvet på alle tidspunkter. På din næste udånding , sænke hagen til brystet og tage to vejrtrækninger. Inhale og løft dit hoved tilbage til centrum . På næste indånding, strække din hage op at eksponere din hals. Tag to vejrtrækninger. Inhale og sænke din hage tilbage til centrum.
2

Udføre warm-up øvelser for dine skuldre ved at hæve den ene skulder til øret , og derefter slippe det . Gør det samme med den anden skulder . Løft derefter og slip begge skuldre på samme tid . Gentag fem til 10 gange . Hold ryggen lige , skuldre vender fremad og din hals afslappet.
3

Placer dine hænder på dine skuldre med albuerne bøjet. Begynder at varme op dine arme ved at flytte dem frem og op på din indånding. Udånder og flytte dem frem og ned . Gentag to til fire gange . Stræk dine arme ud foran dig , holde dem parallelt med gulvet . Inhale og flytte dem frem og op , udånder og bringe dem frem og ned . Gentag to til fire gange .
4

Varm op dine hofter ved at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Placer dine hænder på dine hofter og skubbe dine hofter så vidt muligt til fronten, og derefter feje dem rundt til højre , tilbage og til venstre for at fuldføre en cirkel. Gentag 10 gange . Modsat retning og gøre 10 flere gentagelser .
5

Stå med fødderne sammen og arme løs ved din side som forberedelse til en spinal krøller. Inhalere. Som du ånder ud, sænke hagen til brystet og fortsætte afslappende ryggen nedad , hvirvel af ryghvirvel , at holde dine skuldre, nakke og arme afslappet, indtil din ryg er afrundet , og dit hoved er ved knæene . Bøj dine knæ for at frigive noget pres fra ryggen . Røre dine tæer , eller placere dine hænder på måtten ved siden af ​​dine fødder. Nu inhalere og vende bevægelsen. Krølle opad ryghvirvel efter ryghvirvel . Hold maven ind og puste ind i dit bryst , indtil du er oprejst. Gentag to til fire gange .
6

Stå med fødderne sammen og interlock fingrene til at forberede sig til en full-body stretch. Bring dine hænder over dit hoved med håndfladerne opad , inhalerer og udvide dine arme til loftet. Hold dine arme tæt på dine ører. Gå ind på tæerne , sutte din mave i og guffe dit haleben under som du strække fra dine tæer til dine fingre . Hold i 10 sekunder. Udånder som du slipper stræk og hvile . Gentag .
Hoteltilbud
[Sådan stretch for en Bikram er yoga klasse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032962.html ]