At drikke elektrolytter under Bikram Yoga

Ved 105 grader og 40 procent luftfugtighed, en Bikram Yoga-time vil fyre op for varmen i din krop og tvinge dig til at svede værdifuldt vand og elektrolytter fra dit system. At træne i 90 minutter i et tempereret klima er hårdt nok, men skru op for varmen, og det bliver en alvorlig udfordring. For at forberede dig til din næste Bikram yoga klasse, du skal vide, hvordan du bliver hydreret og forbliver hydreret ved at bruge elektrolytter.

Elektrolytter

En elektrolyt er et mineral, der bærer en elektrisk ladning i din krop og hjælper dig med at holde på vandet. Nogle elektrolytter har en positiv ladning og nogle har en negativ ladning. De tiltrækker vand på grund af deres elektriske ladning, som giver dem mulighed for at regulere den måde, vandet bevæger sig rundt i din krop. De elektrolytter du har i din krop er:natrium, kalium, calcium, magnesium, klorid og fosfor.

Når du har brug for elektrolytter

Når du sveder, vand bevæger sig ud af din krop gennem din hud og tager elektrolytter med sig. Det er grunden til, at det ikke reducerer det blot at genhydrere med vand efter træning. Du skal på et tidspunkt indtage elektrolytter, især hvis du laver en aktivitet længere end 60 minutter, ifølge en artikel fra American College of Sports Medicine.

Typisk, du får nok elektrolytter fra din mad til at opveje den mængde, du taber ved træning. Imidlertid, hvis du laver en aktivitet i varmen i længere tid, du bliver nødt til at genopfylde elektrolytter på en eller anden måde. Bikram Yoga udføres ikke kun i varme omgivelser, men den typiske undervisning varer 90 minutter, så elektrolyttilskud er et must.

Genopfyldning af elektrolytter

Den nemmeste måde at genopfylde dine elektrolytter på, mens du træner, er at bruge en sportsdrik. De fleste af de sportsdrikke, du køber i butikkerne, har natrium og kalium, samt en form for sukker, som kan hjælpe med at holde dig energisk. Natrium og kalium udgør en stor del af de elektrolytter, som du mister, mens du træner, hvorfor de prioriteres højt i sportsdrikke. Nogle sportsdrikke har også klorid, hvilket er en anden stor elektrolyt, der går tabt under aktivitet.

Inden du kommer til klassen, prøv at drikke 16 til 24 ounce af en elektrolytdrik. Det tager tid for vandet og elektrolytterne at blive absorberet fra din mave til din blodstrøm, så prøv at være et skridt foran ved at hydrere før undervisningen.

Bikram Yoga er også kendt som "hot yoga."

Typiske hydreringsanbefalinger er at drikke omkring en kop væske hvert 15. til 20. minut under træning. Målet er at sikre, at du ikke taber mere end to procent af din kropsvægt på grund af væsketab. Imidlertid, det kan være svært at drikke under yogatimerne, da stillinger flyder ind i hinanden, og der måske ikke er definerede pauseperioder. Prøv at snige drikkevarer ind, når du kan under træning, men forbered dig altid ved at drikke den anbefalede mængde elektrolyt-infunderet drik -- 16 til 24 ounce -- før undervisningen.

Hvis en kommerciel sportsdrik er ildeset i din yogatime, der er andre muligheder for elektrolytdrik. Du kan købe elektrolyttabletter, der opløses i dit vand og gøre det til en lækker, boblende drik. Den anden mulighed er at købe elektrolyt-infunderet vand, som har alle fordelene ved elektrolyttilskud uden tilsat sukker fra sportsdrikke.

Negative virkninger af dehydrering

Hvis du mister for meget væske under undervisningen, eller dine elektrolytniveauer er for lave, du vil være træt og muligvis lide af muskelkramper. En muskelkramper kan være forårsaget af lave natriumniveauer, ifølge en undersøgelse fra 2008 i Current Medicine Reports. Heldigvis, sportsdrikke er designet med det korrekte forhold mellem elektrolytter, så hvis du drikker dem, får du tilstrækkelige mængder til at forhindre muskelkramper og træthed.

[At drikke elektrolytter under Bikram Yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046371.html ]