Mest populære former for yoga forklaret

En af de største forhindringer for at starte yoga er at finde ud af, hvilken yogastil du vil prøve. Det er ofte forvirrende for begyndere, fordi klassenavnene og mulighederne er så brede. Mens næsten alle stilarter bruger de samme fysiske stillinger, hver har en særlig vægt. Dette snydeark fremhæver forskellene, så du kan bestemme, hvilken type der er mest tiltalende for dig.

Selvfølgelig, den bedste måde at begynde at lave yoga på er at tage en klasse for begyndere. Hvis dit lokale studie ikke angiver, hvilke klasser der er rettet mod nybegyndere, spørg på forhånd, hvilken klasse der vil tilbyde grundlæggende undervisning passende for en ny. Hvis du leder efter onlinevideoer, søg specifikt efter klasser på begynderniveau - næsten alle online yogavideoplatforme giver dig mulighed for at søge efter evneniveau.

Bare husk, hvis du ikke kan lide din første yogatime, det betyder ikke, at du og yoga ikke er beregnet til at være det. Fordi der er så mange forskellige yogastile og så mange forskellige instruktører med deres egne tilgange til undervisning, det kan tage et par forsøg, før du finder den rigtige pasform.

I betragtning af de mange fordele ved en regelmæssig yogapraksis, hvis du ikke kan lide yoga i starten, forpligte dig til at prøve flere forskellige klasser, før du afskriver det helt.

Begyndervenlige muligheder

Bortset fra klasser udpeget som "begynder yoga, " Generelt sagt, klasser mærket som "hatha" er langsommere, tankevækkende praksis, der fokuserer på grundlæggende, begyndervenlige positurer. Selvfølgelig, det er vigtigt at erkende, at udtrykket "hatha" faktisk er en generisk betegnelse for enhver form for yoga med fokus på bevægelse. I Amerika, næsten alle yogatimer er, teknisk set, hatha, så sørg for at spørge instruktøren, hvad du kan forvente inden din første time.

Vinyasa klasser er utroligt populære, men de har en tendens til at bevæge sig hurtigere, hvilket kan være forvirrende for begyndere, der ikke er fortrolige med grundlæggende stillinger. Hvis du vil prøve en vinyasa-klasse, opsøg en version på begynderniveau.

Endelig, Iyengar yoga er en yogaform, der er stærkt fokuseret på korrekt tilpasning. Dette er fantastisk til folk, der har skader, eller som ønsker at bruge ekstra tid på at få hver positur helt rigtig. Du kan forvente en masse instruktion, hvilket er fantastisk til begyndere

Husk, enhver yogastil kan være perfekt egnet til begyndere, så længe den er udpeget som en "begynder" klasse, så hvis dit lokale studie tilbyder yin eller Forrest yoga, du er velkommen til at prøve det. Bare sørg for at fortælle din instruktør, at du er ny i praksis. Ved at give ham hovedet op, han vil vide at holde øje med dig og give mere detaljerede instruktioner efter behov.

Forskellige stilarter forklaret

Du kan prøve at identificere din yogatype eller finde ud af, hvad din yogapersonlighed er for at se, hvilken af ​​følgende stilarter der er bedst for dig. Der er mange at vælge imellem, men lad det ikke skræmme dig. Prøv en begyndervenlig klasse, før du forgrener dig (hvis du vil).

Hatha

Hatha er en meget generel betegnelse, der omfatter enhver af yogaens fysiske stilarter. I moderne yoga lingo, hatha er kommet til at betyde en langsomt tempo og blid måde at øve på. Hatha-timer er ofte et godt sted at begynde en yogapraksis, fordi de giver en introduktion til de grundlæggende yogastillinger i afdæmpede omgivelser.

Vinyasa Flow

ligesom hatha, vinyasa er en generel term, der bruges til at beskrive mange forskellige typer klasser. Vinyasa har en tendens til at være en mere energisk yogastil, der inkorporerer en række stillinger kaldet solhilsener, hvor hver bevægelse er tilpasset åndedrættet.

En vinyasa-time starter typisk med en række solhilsener for at varme kroppen op til mere intens udstrækning udført i slutningen af ​​timen. Vinyasa kaldes også flow, med henvisning til den kontinuerlige bevægelse fra den ene stilling til den næste

Anusara

Grundlagt i 1997 af John Friend, Anusara kombinerer en stærk vægt på fysisk tilpasning med en positiv filosofi baseret på en tro på alle væseners iboende godhed. Klasserne er normalt lethjertede og tilgængelige, ofte med fokus på hjerteåbning.

Desværre, Friend er ikke længere forbundet med Anusara på grund af hans personlige indiskretioner. Anusara er nu en lærerledet yogaskole, og Friend har startet en ny yogastil kaldet Sridaiva (se nedenfor).

Ashtanga

Ashtanga er en hurtig, intens, flydende yogastil grundlagt af Pattabhi Jois i 1960'erne. En serie af stillinger udføres, altid i samme rækkefølge. Denne praksis er meget fysisk krævende på grund af den konstante bevægelse fra den ene stilling til den næste og vægten på daglig praksis.

Det var en af ​​de første yogastile, der blev omfavnet af et stort antal vestlige studerende og havde været meget indflydelsesrig i yogaens udvikling i de sidste 30 år.

Baptiste Power Vinyasa

Baron Baptiste er en poweryoga-innovator, der studerede mange forskellige yogastile, kampsport, og meditation, før han kom med sin egen unikke yogametode, Baptiste Power Vinyasa.

Hans stil er baseret på 5 søjler:vinyasa, ujjayi pranayama, varme, uddiyana bandha, og drishti. klasser, som udføres i et opvarmet rum, er typisk stærke og svedige.

Bikram/Hot Yoga

Hot yoga blev pioneret af Bikram Choudhury, hvis navn blev synonymt med yogatimer undervist i et lokale opvarmet til 95 til 104 grader. Varmen letter løsningen af ​​stramme muskler og kraftig sveden, som menes at være rensende. Bikram-metoden er en serie på 26 stillinger, men ikke alle hot classes gør brug af denne serie.

CorePower Yoga

CorePower Yoga er en kæde af hot yoga-studier grundlagt i Denver i 2002. Mærket ekspanderer hurtigt i hele USA. Forvent konsekvent undervisning i et eksklusivt fitnesscenter-lignende miljø. Et medlemskab er godt på ethvert af deres studier i hele landet.

Iyengar

Baseret på yogamesteren B.K.S Iyengars lære, denne øvelsesstil handler om at bringe kroppen i dens bedst mulige justering, bruger ofte rekvisitter såsom yogatæpper, blokke, og stropper til at hjælpe eleverne med at mestre den rigtige form

Iyengar-praksis lægger normalt vægt på at holde positurer over længere perioder i stedet for at bevæge sig hurtigt fra den ene positur til den næste (som i en flow-klasse). Iyengar har været meget vigtig i udviklingen af ​​moderne yoga asana.

Jivamukti

Denne yogastil opstod i 1980'erne fra et af New York Citys mest kendte yogastudier. Jivamukti-grundlæggerne David Life og Sharon Gannon var påvirket af rigoriteten ved Ashtanga yoga i kombination med chanting, meditation, og åndelig lære. De har trænet mange lærere, der har bragt denne yogastil til studier og fitnesscentre, overvejende i USA og Europa.

Jivamukti-timerne er fysisk intense og inkluderer ofte et inspirerende tema valgt af læreren.

Skov

Hovedkvarter i Santa Monica, Californien, Forrest Yoga er metoden undervist af Ana Forrest. Udførelsen af ​​kraftige asanasekvenser er beregnet til at styrke og rense kroppen og frigøre indestængte følelser og smerte for at tilskynde til heling af fysiske og følelsesmæssige sår. Forvent en intens træning med vægt på maveforstærkning, inversioner, og dyb vejrtrækning.

Kripalu

Kripalu er både en yogastil og et retreatcenter i Stockbridge, Massachusetts. Kripalu er en yogapraksis med en medfølende tilgang og vægt på meditation, fysisk helbredelse, og åndelig transformation, der flyder over i det daglige liv. Den fokuserer også på at se indad og bevæge sig i dit eget tempo, gør det til en god praksis for personer med begrænset mobilitet på grund af alder, vægt, sygdom, eller skade.

Kundalini

Vægten i Kundalini er på åndedrættet i forbindelse med fysisk bevægelse, med det formål at frigøre energi i underkroppen og lade den bevæge sig opad gennem alle chakraerne.

Alle asana-øvelser gør brug af at kontrollere åndedrættet, men i Kundalini udforskningen af ​​virkningerne af åndedrættet (også kaldet prana, betyder energi) på stillingerne er afgørende. Kundalini-øvelser kaldes også kriyas.

Integral

Integral er en blid hatha-stil af yoga baseret på ideerne og principperne fra Sri Swami Satchidananda, som søgte at give følgere retningslinjer for, hvordan de kunne forbedre deres liv. I et forsøg på at integrere sindet, legeme, og ånd, klasser inkluderer også pranayama, messer, og meditation.

Moksha/Modo

Moksha hot yoga blev grundlagt i Canada i 2004. I 2013, de ændrede navnet på deres tilknyttede amerikanske studier til Modo Yoga. Begge stilarter er baseret på en serie på 45 positurer udført i et opvarmet rum. Studierne forventes at overholde miljøbevidste bygge- og rengøringsstandarder og at fremme en følelse af fællesskab for deres elever.

Power Yoga

I midten af ​​1990'erne flere fremtrædende lærere, der var veluddannede i traditionel yoga, ledte efter måder at gøre flowyoga tilgængelig for flere mennesker. De resulterende klasser blev kendt under paraplybegrebet poweryoga.

Poweryoga var oprindeligt påvirket af intensiteten af ​​Ashtanga, men gav mulighed for variation i rækkefølgen af ​​stillinger efter lærerens skøn. Nutidige poweryoga-klasser er i bund og grund et kraftigt vinyasa-flow.

Restorativ

Restorative yoga gør brug af rekvisitter til at støtte kroppen, mens den slapper af i stillinger i løbet af flere minutter. Ideen er at blive i hver stilling længe nok til at fremme passiv udstrækning. Siddende bøjninger fremad, blide liggende tilbagebøjninger, og drejninger er eksempler på den type positurer, der kan tilpasses til at være genoprettende med tilføjelse af rekvisitter som tæpper og bolster.

Sivananda

Det første Sivananda Yoga Vedanta Center blev grundlagt i 1959 af Swami Vishnu-devananda, en discipel af Swami Sivananda. Der er nu tæt på 80 lokationer verden over, herunder flere ashrams. Sivananda yoga er baseret på fem principper, inklusive asana-praksis, pranayama, og meditation. Beherskelsen af ​​tolv nøje udvalgte stillinger er kernen i denne praksis.

Sridaiva/Bowspring

Efter at have forladt Anusara Yoga (se ovenfor) i 2012, John Friend startede Sridaiva med Colorado studieejer Desi Springer. Denne stil introducerer et nyt justeringssystem, som de kalder buespringet. Det er ret forskelligt fra andre former for yoga ved, at knæene forbliver bøjede i mange stillinger, og bækkenet vipper altid fremad for at opretholde spinalkurverne. Tilhængere siger, at de finder en ny kilde til styrke og kraft fra denne tilpasning.

Viniyoga

Viniyoga er det udtryk, der bruges af T.K.V. Desikachar til at beskrive den metode, som hans far, ærede lærer T. Krishnamacharya, udviklet sent i hans liv. Det er baseret på en individualiseret tilgang til hver elev, skabe en praksis, der passer til hans eller hendes unikke livsfase og sundhedstilstand. Selv i gruppetimerne, Viniyoga er tilpasset den enkeltes særlige behov.

Yin yoga

Yin Yoga er en praksis udviklet af lærer Paul Grilley til at strække kroppens bindevæv, især omkring leddene. For at gøre dette, specifikke stillinger holdes i løbet af flere minutter. Grilley havde til hensigt at denne praksis skulle forberede kroppen til at kunne sidde i lange meditationssessioner og fungere som et modspil til bevægelsesorienterede, kraftige yang-stile af yoga.

Væsentligt og valgfrit yogaudstyr til begyndere

[Mest populære former for yoga forklaret: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003037812.html ]