Rutiner for stoleyogatimer

Stoleyoga er en blid måde at prøve yogastillinger på, mens du sidder. Det passer til seniorer, personer, der er overvægtige eller personer med mobilitetsproblemer. Stoleyoga er også ideel, hvis du har gigt eller ledskader. Selvom du er fast i yogatimerne, stoleyoga-rutiner er en fantastisk måde at strække og flekse på, mens du arbejder ved dit skrivebord eller i en frokostpause.

Startøvelse

En simpel stolyoga-rutine vil få dig i gang. Ideen er at slappe af i dit sind og blive bevidst om dig selv og dine omgivelser. Sid i en stol i et svagt oplyst rum. Træk vejret roligt og koncentrer dig om forskellige dele af din krop. Forestil dig et stort ur foran dig og se til klokken 12-positionen. Hold hovedet stille, men bevæg dine øjne gradvist døgnet rundt. Løft dine arme, sænk dem derefter forsigtigt. Slip hagen til brystet og mærk strækningen i nakken, skuldre og ryg.

Armbevægelser

Brug af dine arme i stoleyoga hjælper med at strække din ryg og sider, ifølge Kristie Dahlia Home, yogalærer på University of California Television. Træk vejret dybt og før begge arme op over dit hoved. Bøj ryggen, ånder ud, og før armene ned igen ved siden af. Gentag bevægelsen, men lad din venstre arm ligge ved din side, holder kanten af ​​stolen. Før din højre arm op over hovedet og fortsæt med at bøje mod din venstre side. Bøj dig ikke for langt, da du kan vælte. Gentag på den modsatte side.

Cat Tilts

Kattetilt hjælper dig med at bukke din ryg som en kat, mens du sidder i en stol. Stillingen fungerer bedst med en stiv, stol med lige ryg -- du bør undgå at bruge et blødt sæde, du kan synke ned i til stolyoga. Placer dine hænder på dine knæ og indånd og ånd ud roligt. Ret ryggen, som om du prøver at strække din krop opad. Træk vejret ind og bøj ryggen, skubber brystet ud og op. Hold i et par sekunder. Ånd ud og træk dit bryst ind, rund dine skuldre og bøj ryggen fremad. Skub din mave ind. Du bør føle en strækfornemmelse langs din rygsøjle og skuldre.

Spinal twists

Spinaldrejninger hjælper med at forbedre ryggens fleksibilitet. Vridningerne masserer også indre organer, hjælper fordøjelsen og lindre forstoppelse, ifølge ABC-of-Yoga.com. Knyt lidt fremad på dit sæde. Kryds dit venstre ben over dit højre ben og læg din højre hånd på dit venstre knæ. Løft din anden arm og drej din krop til venstre side, indtil din skulder peger mod stoleryggen. Hold position og træk vejret i et par sekunder. Gør det samme på den modsatte side af din krop.

[Rutiner for stoleyogatimer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046362.html ]