Tips før din første yogatime

Når du er helt ny til yoga, du vil sandsynligvis have mange spørgsmål om, hvad du går ind til, herunder hvad man skal have på, hvad skal man tage med til undervisningen, og hvordan du forbereder dig. At vide, hvad der forventes, og hvad der virker på forhånd, vil hjælpe dig til at føle dig mere komfortabel under din første time. Her er hvad du bør vide før dit første flow.

Video vs. Studio

Generelt sagt, hvis du er ny til yoga, er det bedst at tage til et studie for personlig instruktion, når du kommer i gang med din praksis. Instruktører kan give personlig feedback på formularen, og de kan tilbyde modifikationsforslag til forskellige positurer, som simpelthen ikke er mulige at komme igennem de fleste online- eller videobaserede platforme. Selvfølgelig, studietimer er dyrere, koster typisk $20 til $30 pr. session, men når du lige er startet, det er en udgift værd.

Det sagt, hvis du ikke har et yogastudie i nærheden af ​​dig, hvis undervisningstiderne ikke passer til dit skema, eller hvis det at gå i studiet på anden måde forhindrer dig i at komme i gang, videobaserede klasser er en helt acceptabel løsning. Den vigtigste ting at huske er at opsøge videoer lavet af certificerede yogainstruktører, der er gearet til begyndere. Du ønsker, at instruktionen skal være klar, metodisk, og sikker, med masser af verbale signaler til ændringer.

Online streamingtjenester, ligesom YogaGlo, Grokker, og YogaDownload giver alle muligheder i høj kvalitet, hvis du beslutter dig for at bruge videoindhold frem for personlig instruktion.

Hvad skal jeg tage på

Selvom det kan virke som om, du skal pynte dig i designer-yoga-udstyr, før du går til klassen, det kunne ikke være længere fra sandheden. Til dine første par timer, bære ting du allerede har ved hånden, og gør tingene så enkle som muligt. Her er et par tips:

• Sko :Yoga laves oftest barfodet. Du vil lejlighedsvis se folk med en slags sok eller sko, men det er ofte på grund af en skade eller medicinsk tilstand. Hvis du føler dig helt utilpas med at tage skoene af foran fremmede, gå på kompromis ved at bære yogasokker. Disse specielle sokker har skridsikre greb i bunden, der "griber" fat i måtten og forhindrer dine fødder i at glide rundt.
  Bukser :Der er mange forskellige stilarter af yogabukser, men du behøver ikke løbe ud og købe et særligt par før din allerførste time. Enhver behagelig træningsbuks eller shorts vil gøre, bare sørg for at undgå bukser, der ikke strækker sig, som jeans.
  Efter et par timer, du kan beslutte, at du har brug for bukser, der er kortere, længere, løsere, højere talje, eller ikke falder ned hver gang du strækker dig op. Det er et godt tidspunkt at shoppe på. Du kan holde dig til store kassebutikker som Target eller Walmart, som begge har atletiske beklædningslinjer, eller du kan opsøge specialforhandlere, der er specielt rettet mod yogamarkedet.
• Toppe :En skjorte, der er en smule figursyet, fungerer bedst til yoga. Store baggy t-shirts, eller endda løstsiddende træningsskjorter, er ikke gode, da de vil glide ned hver gang du bøjer dig...og du kommer til at bøje dig meget. Ærmeløse toppe er populære, da de giver bevægelsesfrihed i arme og skuldre. Bær den slags bh, du foretrækker til træning.
• Hot Yoga: Hvis du skal lave hot yoga eller bikram, der er nogle særlige hensyn. Fordi undervisningen afholdes i et varmt lokale, bomuldsbeklædning og lange toppe eller bukser er ikke ideelle, da de fanger sved og holder din varme tæt på din krop. Det er en god idé at bære shorts og fugttransporterende tøj for at lette øvelsen. Se vores anbefalinger til hot yoga beklædning for mere detaljeret ekspertrådgivning.

Hvad skal man medbringe

Generelt sagt, det eneste du skal have med dig til din første klasse er en positiv indstilling og et åbent sind. Selvfølgelig, der er masser af sjovt tilbehør, du kan tilføje til dit yoga-arsenal over tid, men start i det små og hold tingene enkle.

• • Måtte :Hvis du er på vej til din allerførste klasse, Du skal ikke bekymre dig om at medbringe en måtte, hvis du ikke har en. De fleste yogasteder lejer måtter for en dollar eller to. Mens du bliver ved med at gå i klassen, eller hvis du træner derhjemme, du får lyst til at investere i din egen måtte. Selvom du kan blive fristet til at købe en lavprismåtte fra din lokale forhandler, hvis du virkelig er engageret i din yogapraksis, det kan betale sig at investere i en måtte af høj kvalitet.
    En støttende, vellavet måtte, der giver god trækkraft og langtidsholdbarhed gør hele forskellen. Selvom der er mange muligheder på markedet, forhandlere som Manduka, Liforme, og Yellow Willow er alle velkendte mærker med en god track record for kvalitet og service. For en kvalitetsmåtte, forventer at betale mellem $60 til $120.
• Vandflaske :Hvis du skal til hot yoga, sørg for at tage vand med. For andre former for yoga, du kan vente til efter undervisningen med at få en drink.
• Håndklæde: Hvis du har tendens til at svede meget, eller du prøver hot yoga, tag et håndklæde med til undervisningen.
• Rekvisitter: Medmindre du udelukkende skal øve derhjemme, det er ikke nødvendigt at have dine egne rekvisitter. Studier giver blokke, tæpper, og stropper. Din lærer vil fortælle dig, hvilke rekvisitter der er nødvendige for hver klasse, men hvis hun ikke gør det tag alligevel en blok og en rem, bare hvis du har brug for en assist for at komme i en positur.

Sådan forbereder du dig

Det smukke ved yoga er, at det kræver meget lidt andet end din egen krop. Forberedelse er enkel, men hvis du er ny, det er altid en god idé at komme til undervisningen lidt tidligt for at hjælpe med at vænne dig til miljøet og præsentere dig selv for instruktøren. Her er et par andre tips, du skal huske på:

• Gør dig bekendt med begyndervenlige stillinger :Alle de forskellige stillinger kan føles overvældende første gang du laver yoga. Heldigvis, ved hjælp af internettet, det er nemt at undersøge almindelige stillinger, så de vil virke halvkendte første gang, du hører instruktøren give dem et signal. Du behøver ikke øve stillingerne på forhånd, men læs deres navne igennem og se på deres billeder for at få en idé om, hvad du vil bede din krop om at gøre.
• Undgå tunge måltider før undervisning :Spis ikke et tungt måltid lige før du laver yoga. Når du begynder at bevæge dig, alt bliver kværnet, og du kan begynde at blive syg, hvis din mave er for fuld. Du kan få en let snack en time eller to før timen.
  • Berør base med instruktøren :Hvis du er helt ny til yoga, giv instruktøren besked inden undervisningen starter. Instruktøren vil derefter vide, at han skal holde øje med dig gennem hele klassen og tilbyde yderligere cueing til stillinger efter behov.
    Det er også vigtigt at lade din instruktør vide, hvis du har skader eller er gravid, og hvordan du har det med at modtage praktiske rettelser. Alle disse oplysninger giver instruktøren mulighed for at gøre din første klasse så behagelig og tilgængelig som muligt.
• Bliv varmet op, hvis du er tidligt :Hvis du kommer tidligt til undervisningen, dette er det perfekte tidspunkt at vælge et sted i rummet. At være i midten og bagud er en fantastisk måde at observere, hvordan andre bevæger sig, som en guide sammen med læreren, der vil støtte dig i timen. Sørg også for at bruge badeværelset på forhånd for at undgå forstyrrelsen af ​​at skulle træde ud under undervisningen.

Øvelsestips

Der er ingen bedre måde at lære på end ved at gøre, men en første træning kan føles af meget. Du lærer nye fysiske stillinger, du hører ny terminologi, og du er fordybet i et nyt miljø. Det vigtigste at huske er at blive ved med at trække vejret og holde fokus på dig selv frem for dem omkring dig. Alt bliver lettere med tiden, så gør dit bedste og husk disse tips:

• Justering :Uanset om du er i en yogatime eller bruger en DVD, hold godt øje med instruktørens justering. Alignment refererer til den præcise måde, hvorpå kroppen retter sig op i hver stilling. Sikker justering er meget vigtig for at maksimere fordelene ved hver stilling og minimere risikoen for skader.
• Se og lyt :Når du først lærer stillingerne, det er okay at kigge rundt i lokalet for at se, hvad alle andre laver, men se til læreren for din primære undervisning. Også, lyt efter verbale signaler, mens hun beskriver, hvordan man laver hver stilling. Der er nogle justeringer, som du muligvis ikke er i stand til visuelt at skelne, men ved at lytte og foretage mikrojusteringer af din krop, justeringen og fordelen ved stillingen kan forbedres betydeligt.
• Forbliv positiv :Føl dig ikke dårligt, hvis læreren retter dine stillinger. Praktisk instruktion kan være utrolig nyttig til at lære god form. Prøv ikke at dømme dig selv hårdt i forhold til, hvad andre laver på deres måtter. Yoga er en personlig praksis, og alles evner og mål er forskellige. Forbliv lethjertet og bevar din sans for humor. Grin, hvis du falder ud af en positur, smil, når tingene bliver svære. Det er også ok at sige nej til en justering, hvis lærerens praktiske tilgang ikke er, hvad du ønsker. Nyd dig selv.
  Stol på din dømmekraft :Husk at din praksis er personlig. Ingen andre er inde i din krop, så udskyd din egen vurdering af, hvad du kan og ikke kan. Over tid, du vil lære at skelne mellem noget, du måske er bange for eller tror, ​​du ikke kan gøre, og noget, der faktisk er smertefuldt eller muligvis farligt for dig.
  Det haster ikke med at komme i en bestemt positur. Lyt til din krop og respekter, hvad den fortæller dig om, hvordan du øver dig.
• Stil spørgsmål: Det vigtigste tip er måske altid at stille spørgsmål, når du ikke forstår noget. Hvis det handler om at dykke dybere ned i yogasamfundet, kultur, studerende på studiet er næsten altid glade for at dele deres ekspertise. Spørgsmål om specifikke fysiske stillinger er bedst rettet mod din lærer, enten under eller efter undervisningen.

Klasse etikette

Sund fornuft og almindelig høflighed er hjørnestenene i god etikette i enhver situation. Kom til praksis med et åbent hjerte og et åbent sind. Inviter medfølelse til at være din guide, når du øver dig med forskellige typer kroppe. Vær aldrig bange for at hjælpe andre, selvom du snupper en ekstra blok til din nabo eller gør plads til en, der kom for sent. Yoga skal være et trygt og indbydende rum for alle. Men hvis du er nervøs for at starte yoga, der er et par etiketteovervejelser, der er specifikke for yogaklasser og studier.

• Gør din mobiltelefon lydløs :Gør det til en vane at gøre dette, så snart du kommer til undervisningen. Du vil blive flov, hvis din telefon ringer under undervisningen, og det er en stor distraktion for instruktøren og andre elever. Hvis du glemmer det, og din mobiltelefon ringer, selv op til det og slå ringetonen fra med det samme. Tag aldrig telefonen eller send sms'er under undervisningen.
• Ankommer til tiden :Kom mindst 10 minutter før timen er planlagt til at starte, så du har tid til at tjekke ind, læg din måtte fra dig, og gå på toilettet evt. Hvis du kommer for sent, gå ikke ind i en klasse mere end 10 minutter efter den er startet. Vent til næste time eller en anden dag.
  • Respekter andres måtterum :Da vi spurgte yogaelever, hvad deres største kæledyr var, "folk, der træder på min måtte" var det øverste svar. Ja, det virker som et lille problem, og nogle gange er det svært i et virkelig overfyldt rum, men gør dit bedste for at undgå at træde på andre elevers måtter, mens du går gennem lokalet.
    Også, hvis du deltager i en klasse, der normalt er overfyldt, placer din måtte ret tæt på personen ved siden af ​​dig, så der er plads nok til alle. Vær altid villig til at flytte din måtte for at gøre plads til en anden elev.
• Respekter læreren: Når du går ind i en yogatime, du logger på for at respektere læreren den næste time eller deromkring. Du opdager måske halvvejs i timen, at du er ligeglad med denne lærer, afspilningsliste, eller yogastil, men du skal fortsætte med klassen, følg lærerens anvisninger, tag din savasana, og lær af erfaringerne. At gå ud i mellemklassen anses sjældent for at være okay.
• Gå på badeværelset under hvilestillinger :Det er fint at forlade undervisningen i et par minutter for at gå på toilettet. Der er ingen grund til at spørge lærerens tilladelse. Det bedste tidspunkt at gå er, når der er en hvileperiode, enten i barnets stilling eller nedadgående hund. Bare undgå at undvige under vanskelige stillinger eller springe en del af savasana over.
• Spring ikke Savasana over: Din sidste afslapning i savasana er en vigtig del af din praksis. Forlad ikke undervisningen tidligt. Hvis du skal, Fortæl det til læreren før klassens start og tag en kort savasana, før du går. Gør det bare ikke til en vane.

Din komplette guide til at starte en yogapraksis derhjemme

[Tips før din første yogatime: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003037775.html ]